7 maneras de deshacerse del síndrome de estrés poselectoral | Psicoterapeuta Maura Matarese

Quizás la palabra más importante en la frase diagnóstica «Estrés postraumático» es la primera: «publicar».

Independientemente de por quién votó en las elecciones de EE. UU. 2020, o en qué cree, ha sido una temporada electoral de montaña rusa. La suma de todas las partes, incluida la retórica rencorosa, las luchas feroces, las protestas petulantes y más, se suma a un enorme total de dolor y sufrimiento humanos.

Muchos en este momento cumplirían con los criterios de diagnóstico para el trastorno de estrés postraumático debido al síndrome de estrés postelectoral.

Y todo el dolor y el estrés no desaparecen simplemente porque las elecciones terminaron. Muchos todavía se despiertan en medio de la noche después de tener una pesadilla, o toman su teléfono a las 3 am para leer su cuenta de Twitter.

El síndrome de estrés postelectoral es real, y muchos todavía se están recuperando de él, incluso ahora.

Muchos se sentirán agotados, entumecidos, ansiosos, asustados e indefensos mientras anticipan una transición de poder contenciosa. Algunos celebraron inicialmente mientras que otros protestaron, es el «qué viene después» lo que mantendrá a muchos despiertos por la noche

Un error común es la noción de que una vez que pasa algo “tóxico”, todo va a estar bien. Pero para la mayoría, este no es el caso. ¿Porqué es eso?

Porque una relación tóxica, ya sea con una pareja o con un político, partido o elección, cambia tu cerebro.

Los muchos altibajos de emoción, devastación y agotamiento crean una especie de «punto fijo» que reorganiza todo su sistema psíquico interno.

Has estado viviendo día tras día de una manera que te ha mantenido en un estado constante de «hiperactividad» o «lucha o huida». Y esta relación ha sido, para bien o para mal, emocionalmente íntima y conectada a tu forma de ser.

Ahora, de repente, la persona, el político o el evento que ha estimulado su sistema psíquico interno se ha ido. Y aunque una parte importante de usted y de las personas alineadas con usted diría «en paz», su punto de referencia aún no lo sabe.

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Ha perdido algo que se había convertido en una parte importante de su vida, incluso si lo odiaba. Había, para bien o para mal, un apego, aunque poco saludable, que ahora se ha roto.

Y es por eso que, por ejemplo, la mayoría de las personas que sufren de adicción necesitan varios intentos para dejar el alcohol o las drogas. También es la razón por la que las personas a menudo vuelven con esa pareja tóxica o abusiva muchas más veces antes de que finalmente se vayan para siempre.

Es muy importante en este momento prestar atención todos y cada uno de los días, a dónde se encuentra en su proceso de duelo, ya sea que el candidato por el que votó ganó o perdió.

Hay algunas formas sencillas en las que puede ser intencional y consciente en su proceso de duelo a medida que avanza.

Aquí hay 8 formas en las que puede recuperarse del síndrome de estrés postelectoral.

1. Practique estar presente.

Puede tomarse un tiempo todos los días para cerrar los ojos, llevar una mano al corazón y la otra al estómago, y simplemente seguir el ascenso y descenso natural de su respiración.

Fíjate si es poco profundo y corto, o mejor aún, fíjate si lo estás sosteniendo. Ambos son una señal de que estás viviendo en un estado de lucha o huida. Vea si puede seguir su ciclo de respiración durante 10 respiraciones, más, si lo desea.

A medida que se concentre y sintonice su respiración, comenzará a disminuir. Y cuando su respiración se ralentice, su mente también empezará a ralentizarse. Haga este ejercicio dos o tres veces al día durante los próximos 30 días y observe cómo comienza a anhelar la tranquilidad.

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2. Conéctese a tierra.

Intente tomarse de cinco a 10 minutos al día para conectarse a tierra. Acuéstese en una colchoneta de yoga con las piernas apoyadas contra la pared.

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Hay un dicho, «cuando tu vida se sienta al revés, ¡entonces vuélvete al revés!» Esta postura de yoga restauradora refleja tu caos interior mientras te ayuda a calmarte y a tener los pies en la tierra.

Incluso puede colocar una manta sobre su cuerpo y una almohada para los ojos para ayudarlo a calmarse.

3. Utilice aceites esenciales de aromaterapia.

Algunos son estimulantes, mientras que otros son calmantes. Ya sea que necesite relajarse o encontrar algo de energía de inicio rápido para realizar su próxima tarea, elija su poción y tome nota de cuáles le ayudan más.

4. Examine su cuerpo todos los días en busca de tensión.

Observe dónde está conteniendo la tensión y simplemente concéntrese y respire en esos puntos tensos. Puede que no desaparezcan, pero vea si pueden ablandarse.

5. Empatía contigo mismo y con tus sentimientos.

Vea si puede tener compasión y aceptación por todas las partes y sentimientos complicados que pueda estar experimentando.

Intente escribir un diario sobre ellos todos y cada uno de los días, y cuando haya terminado, mantenga su diario en su corazón durante unas cuantas respiraciones. Esta es una forma cinestésica de mostrar tu yo interior, y todas sus partes complicadas, autocompasión.

6. Tómese un tiempo cada semana para relajarse en la naturaleza.

No hay nada como pasar 20 minutos escuchando el sonido de las olas del mar, el canto de los pájaros o el viento susurrando entre las hojas.

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7. Limite sus redes sociales y la ingesta de noticias.

Esta es una pregunta difícil, pero recuerde, todas las cosas simples y buenas que suceden todos los días no suelen llegar a plataformas sensacionalistas.

Esas plataformas te mantienen enganchado con todo el drama porque necesitan tu atención constante para que veas lo que sus patrocinadores publicitarios quieren que veas y compres.

8. Sigue así.

Y por último pero no menos importante, enjuague y repita, enjuague y repita, enjuague y repita. Siga practicando la paciencia y la compasión consigo mismo mientras llora esta pérdida tóxica.

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Puede transformar su dolor en pasión y una nueva y mejor forma de vivir y relacionarse con los demás.

Todas estas razones explican por qué a muchas personas les llevará mucho tiempo y cuidado personal ayudarlas a relajarse de esta temporada electoral y crear un nuevo «punto de ajuste» más tranquilo y saludable.

Una de las cosas más difíciles que la gente tiene que aprender a hacer en la vida, sin importar si es un año de elecciones o no, es el duelo. Esto es así, porque no importa cómo se mire, la vida está llena de pérdidas. Se buscan algunas pérdidas. Muchos no lo son.

Y así como el duelo es un proceso en el que las personas recorren y reciclan varias etapas del duelo: negación, enojo, negociación, tristeza y aceptación, no tomarse el tiempo para llorar y abrazar cada fase, mantendrá su «punto de ajuste» emocional atascado en niveles tóxicos.

Seguir adelante después de una pérdida tóxica y traumática nunca es fácil.

Pero hay muchas recompensas por aventurarse en el camino del duelo consciente e intencional.

Estos incluyen la autoconciencia y la sabiduría que aprende sobre sí mismo mientras trabaja hacia ese objetivo de seguir adelante y la confianza en sí mismo que obtendrá cuando lo alcance.

El duelo por la pérdida es cómo terminas esos dolorosos capítulos de tu vida. Y una vez que realmente te duele y termines esos capítulos, puedes pasar la página y comenzar a escribir uno nuevo.

Maura Matarese, MA, LMHC, RYT es psicoterapeuta y autora que ejerce en Sudbury, MA. Si se está desconectando de esta elección tóxica o de una pareja tóxica, consulte su libro: Finding Hope In The Crisis: A Therapist’s Perspective On Love, Loss, and Courage o consulte su curso en línea: Finding Hope After Heartbreak: Learn The Secret Cómo superar a tu ex y empezar a sentirte mejor ahora.

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