¿Ha aprendido a relajarse después de un largo y estresante día trabajando desde casa?
Si fueras una de esas personas que siempre solía decir lo maravilloso que sería trabajar desde casa, probablemente te hayas dado cuenta de que tiene sus ventajas: no hay viajes tediosos, ves más a tus hijos, tienes más control sobre tu horario. , y tal vez vestirse informalmente algunos días a la semana, no solo los viernes.
Bueno, desde el inicio de la pandemia, todos hemos tenido la oportunidad de experimentar las alegrías y los desafíos de tener una oficina en casa.
Definitivamente hay algunas ventajas, pero también hay un montón de nuevos factores estresantes que probablemente nunca consideró.
Ya sea que esos factores estresantes estén conectados directamente con COVID-19 o no, aún se traduce en sentimientos de ansiedad, fatiga y abrumador. Incluso las almas más positivas y optimistas entre nosotros están lidiando con niveles de estrés que nunca antes habíamos enfrentado.
Tal vez ya sea un ávido meditador o se haya convertido en un corredor habitual para sobrellevarlo mejor. Realmente, nunca puede equivocarse aumentando sus prácticas de cuidado personal, ya sea limpiando su dieta, bebiendo más agua o intercambiando masajes en los pies con su pareja.
Pero también necesitas tener un puñado de ideas de solución rápida en tu bolsillo trasero.
Aquí hay 7 formas rápidas de relajarse después de un estresante día de trabajo desde casa.
1. Aromaterapia.
Su sentido del olfato está conectado directamente con el sistema límbico en su cerebro, que gobierna sus recuerdos y emociones. Por lo tanto, elija algunos aceites esenciales que estén específicamente diseñados para la relajación, como bergamota, manzanilla y salvia.
Agregue unas gotas a un difusor o botella rociadora y téngalas a mano cuando las cosas se pongan difíciles. ¡O simplemente guarde una botella de bronceador en el cajón de su escritorio cuando necesite ser transportado a la playa en un nanosegundo!
2. Muévase.
Una de las desventajas de no tener un viaje diario es que puede quedarse atrapado en su silla durante horas.
Entonces, incluso si estás agotado al final del día, ¡encuentra una manera de moverte! Eso podría ser tan simple como poner una canción favorita y bailar en su oficina; a sus hijos también les encantará.
Aprenda algunas posiciones simples de yoga en silla o, si es más experto en yoga, solo unos pocos saludos al sol pueden soltarlo y relajarlo al final del día.
3. Practique la respiración consciente.
Asegúrese de tomarse un tiempo después de alejarse de su espacio de trabajo para sentarse en algún lugar, de modo que pueda seguir lentamente su respiración.
Hay muchas meditaciones de respiración por ahí.
Uno de mis favoritos es «inhalar» esas cualidades que desea incorporar en su ser al final de un día estresante: energía, alegría, paz. Y luego, al exhalar, concéntrate en lo que quieres liberar: ira, ansiedad, impaciencia.
Experimente con algunos de los suyos y vea qué es lo que más le tranquiliza.
4. Salga.
De hecho, puede hacer su respiración intencional en su jardín o sentarse debajo de un árbol. De cualquier manera, la idea es hacer contacto con la Tierra.
Algunos médicos ahora recetan tiempo al aire libre para sus pacientes para ayudarlos a recuperar el equilibrio. No se necesita mucho.
Vivo en la ciudad de Nueva York y tengo mis árboles favoritos en parques cercanos con los que me comunico todos los días.
¿Y usted? ¿Dónde se puede practicar un poco de esa «eco-terapia»?
5. Escuche música y cante.
Así como puede elegir aceites esenciales para ayudarlo a relajarse, ponga sus canciones favoritas al final de un día estresante para sacudir las telarañas.
Si eliges música con la que puedas cantar, es incluso mejor: ahora hay estudios que muestran los efectos positivos de cantar en el cerebro y el corazón.
Específicamente, se ha demostrado científicamente que el canto en grupo reduce el estrés, alivia la ansiedad y eleva las endorfinas. Entonces, ¡haga que su pareja e hijos también se unan a usted!
El artículo continúa a continuación
6. Escribe en diario, dibuja, pinta y crea.
Haga algo con las manos, ¡además de picotear un teclado!
Los libros para colorear para adultos son increíblemente relajantes, incluso meditativos. O si eres más un espíritu libre, consíguete uno de esos juegos de pintura de acuarela para niños con un pincel pequeño y, literalmente, pinta fuera de las líneas.
La idea es salir de tu cerebro izquierdo lineal, racional y sobreestimulado, que ha estado trabajando duro todo el día, y sumergirte en tu cerebro derecho creativo e intuitivo.
7. Pruebe algunas técnicas psico-sensoriales.
A esto también se le puede llamar «terapia de auto-toque», y está ganando mucha fuerza en esta época de distanciamiento social.
Un ejemplo es la Técnica de Liberación Emocional (EFT), que implica tocar diferentes puntos de acupresión para estimular una respuesta desestresante en el cerebro.
Havening también implica el autoconocimiento, pero consiste en frotar sistemáticamente los brazos y las manos mientras visualiza lugares tranquilos en la naturaleza.
Investigue un poco, luego experimente con ellos y vea si funcionan para usted.
Es demasiado fácil simplemente comer en exceso frente al televisor cuando estás agotado. Solo se necesita un poco de imaginación y el compromiso de detener la espiral descendente antes de que te atrape.
Considere cuál de estas ideas le resuena más para que la próxima vez que busque una forma saludable de relajarse al final de un día estresante de trabajo en casa, pueda utilizar una de sus nuevas herramientas y volver a equilibrio.
Deborah Roth, MA es una guía de transición de vida, asesora de relaciones y ministra interreligiosa que fundó Spirited Living ™ para ayudar a las mujeres abrumadas y poco nutridas a recuperar su cordura y su alma. Puede leer acerca de formas sencillas pero poderosas de hacerlo cuando descargue su libro electrónico, «Circle of One: The Art of Becoming a Self-Centered Woman», o comuníquese con ella en deborah@SpiritedLiving.com para programar un 30- sesión de coaching introductoria de un minuto.
.