7 formas infalibles de combatir la fatiga: ¡Vuelva a energizarse ahora!

En un momento u otro, todos se sienten fatigados y se vuelve más evidente a medida que envejecemos. Durante la mediana edad, desde mediados de los 30 hasta finales de los 50, puede traer un aumento particular de la fatiga, ya que las personas comienzan a sentirse más agotadas y agotadas. Puede ser muy frustrante experimentarlo, especialmente si estaba, o puede recordar estar, lleno de energía cuando era más joven.

Afortunadamente, no tiene que aceptar la fatiga como una parte «natural» del envejecimiento. Puede luchar contra los sentimientos de cansancio y todo lo que necesita es un poco de fuerza de voluntad, algo de conocimiento y tal vez un poco de café aquí y allá.

Siga leyendo para aprender las siete formas en que puede combatir la fatiga y aportar más energía a su vida.

Obtenga un examen físico anual

Si su médico no le hace un chequeo anual, es hora de comenzar. Su examen de salud y las pruebas que ordena su médico pueden detectar problemas potenciales en las primeras etapas.

Si tiene una afección o el comienzo de una, su médico puede ayudar a tratarla ahora, antes de que se convierta en un problema masivo y / o afecte la calidad de su salud.

La fatiga es un síntoma de más de una afección médica, pero su médico deberá realizar un examen para determinarla.

La frecuencia con la que debe ir depende de su grupo de edad … Las personas sanas menores de 30 años necesitan un examen físico una vez cada dos o tres años, y una mujer sexualmente activa debe hacerse una prueba de Papanicolaou antes de los 21.

Para aquellos entre las edades de 30 a 40, se debe hacer un examen físico cada dos años, con mamografías de referencia recomendadas para las mujeres que tienen 40 años. A partir de los 50 años, se debe realizar un examen físico cada año, y tanto hombres como mujeres deben hacerse un examen colonoscopia realizada a los 50 años y luego cada diez años.

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Empiece a moverse hoy

Cuando está cansado todo el tiempo, el ejercicio puede ser lo más alejado de su mente. Pero la investigación ha demostrado que el ejercicio regular aumenta los niveles de energía, incluso en personas con problemas de salud como cáncer o fatiga.
Algunos estudios incluso han demostrado que el ejercicio es más eficaz para reducir la fatiga que los medicamentos estimulantes, incluidos los que se utilizan para tratar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.

Hacer más ejercicio le brindará muchos beneficios, por lo que todo lo que necesita hacer es reservar un tiempo para ello todos los días. Tampoco es necesario que salga corriendo y se inscriba en un gimnasio, ya que las caminatas rápidas, el trote y otras formas de movimiento ayudarán a mejorar su salud y sus niveles de energía.

Todo lo que necesita hacer es dedicar tiempo, así que observe de cerca su horario y vea dónde puede reservar una media hora más o menos para hacer ejercicio.

Mantente hidratado

Cuando su cuerpo haya gastado más líquido de lo que ha ingerido, experimentará deshidratación. Esta afección puede aparecer fácilmente, ya que cosas básicas como orinar, sudar y respirar causan pérdida de agua, y también es un drenaje para su cuerpo y mente.

Beba agua con frecuencia durante el transcurso del día para ayudar a aliviar su fatiga y aumentar sus niveles de concentración y alerta.

La cantidad de agua que debe beber todos los días es un tema debatido. Una regla fácil de recordar es la de 8 × 8, que requiere beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Obtenga una botella de agua que pueda llevar consigo para que sea más fácil alcanzar la meta de ocho vasos.

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Opta por hábitos de sueño regulares

Dormir irregularmente, o no lo suficiente, empeorará la fatiga. La National Sleep Foundation dice que los adultos mayores de 18 años deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Tomar una siesta de 10 a 30 minutos a la mitad del día también puede ayudar a aliviar la sensación de cansancio.

Para adquirir mejores hábitos de sueño, intente acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Esto hará que su cuerpo adopte ese patrón habitual, lo que también le facilitará seguir la nueva rutina.

Si tiene dificultades para dormir a tiempo porque tiene demasiadas cosas que hacer, es posible que deba cambiar la forma en que aborda su día para que su tiempo se utilice para lograr más en el mismo lapso de tiempo.

Agregue Omega-3 a su dieta

Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en su salud y se ha demostrado en investigaciones que ayudan a prevenir afecciones cardíacas y otros problemas de salud graves. Dado que su cuerpo lo utiliza para ayudar a generar energía, también puede aliviar la fatiga.

Este ácido graso se encuentra en muchos alimentos, incluidos los pescados grasos, las nueces y la linaza. Incorpore alimentos ricos en omega-3 a su dieta habitual con la mayor frecuencia posible. Hay suplementos disponibles, pero la vía recomendada es obtener este ácido graso a través de los alimentos.

Si decide ir con suplementos, busque los que tengan fuentes naturales de este ácido esencial.

Coma con más regularidad

Comer de cinco a seis comidas más pequeñas durante el día, en lugar de tres más grandes, se ha vuelto más popular en los últimos años, especialmente entre los atletas y culturistas.

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Pero este estilo de alimentación todavía se está debatiendo en la comunidad médica, así que no se preocupe si aún no lo está haciendo.

Ya sea que coma comidas más pequeñas a lo largo del día o se ciña a las tres comidas tradicionales, aún necesita comer en un horario regular para ayudar a mantener su cuerpo lleno de nutrientes, vitaminas y minerales, lo que ayuda a mantener a raya la fatiga.

Intente consumir alimentos más saludables, como carbohidratos complejos y cereales integrales, para mantener regulados los niveles de azúcar en sangre. Si sale con frecuencia, tenga bocadillos saludables a la mano en caso de que comience a sentirse cansado. Esto reducirá la tentación de comprar comida chatarra.

Sea consciente de su reloj corporal

Su ritmo circadiano, el “reloj” de 24 horas de su cuerpo, juega un papel importante en sus niveles de energía. Algunas personas son madrugadores y tienen mucha energía al principio del día. Otras personas son noctámbulos y hacen su mejor trabajo por la tarde o más tarde por la noche.

Lo más probable es que sepa en qué categoría pertenece, así que úselo para su beneficio. Programe tareas más exigentes para el momento del día en que se encuentre en su mejor momento. De esta manera, la fatiga no aparecerá en el peor momento posible y podrá hacer más cosas en un período de tiempo más corto.

Sentirse cansado todo el tiempo puede ser frustrante, pero puede tomar medidas para mantenerse con energía y más productivo. Realice los cambios anteriores en su estilo de vida hoy para ayudar a aumentar sus niveles de energía y mantener su cuerpo lo más saludable posible.

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