Todos conocemos a alguien que medita. A menudo también te animan a que empieces a meditar, ¿verdad? Por molesto que sea, tienen razón.
Existe una gran cantidad de investigaciones que muestran los beneficios de la meditación. Estos beneficios incluyen: mayor felicidad, una mejor sensación de bienestar, mejor control emocional, más compasión y mejores relaciones con los demás, menos depresión y ansiedad, mejor concentración e incluso menos inflamación en el cuerpo.
Cuando te imaginas en el espacio perfecto para la meditación, nunca lo encontrarás en esta vida. Aunque todos preferiríamos el espacio perfecto para la meditación, las condiciones imperfectas funcionan igual de bien. De hecho, se podría argumentar que las situaciones del mundo real en las que a menudo tienes que practicar te presentan los mismos desafíos que enfrentas en la vida real.
Tu vida imperfecta y, a menudo, absurdamente estresante, son las mismas razones por las que tienes que meditar.
Dedicar un poco de tiempo a diario (puede ser tan solo tres minutos (pruebe el espacio de respiración de tres minutos)) para meditar puede ayudar a allanar el camino para una práctica continua que lo llevará hacia una mejor salud y bienestar.
Aquí hay 7 beneficios para sentirse bien de la meditación que lo alentarán a comenzar a practicar.
1. Mejoras tu capacidad de atención y concentración.
El ruido del batidor de malas hierbas, un cuerpo ligeramente incómodo hoy, y su teléfono en constante vibración pueden convertirse en «ruido» que lo distraiga de su enfoque meditativo. El foco puede ser tu respiración, un mantra o los sonidos que te rodean.
Cada distracción le brinda la oportunidad de trabajar para volver a centrar su atención en el enfoque previsto. Uno de los beneficios de la meditación es esta misma práctica de sintonizar con el enfoque deseado, sintonizando así el ruido.
Es una habilidad que puede aplicar en el resto de su vida cuando lo necesite. Incluso hay estudios que han encontrado que la meditación mejora su capacidad para mantener la atención, revertir los patrones cerebrales relacionados con la preocupación y concentrarse en las tareas por más tiempo.
2. La meditación ayuda a regular la ansiedad y el estrés.
Cada vez que meditas, eliges enfocar tu atención en un objeto específico; está practicando la capacidad de reenfocar sus pensamientos. La ansiedad se desencadena al quedarse atascado en pensamientos desagradables o preocupantes.
A medida que practica la meditación, descubre que puede notar sus pensamientos desagradables y luego pasar a pensamientos, experiencias neutrales o agradables o volver a concentrarse en la respiración.
De manera similar, en su experiencia diaria, puede desviar sus pensamientos de algo que provoque ansiedad, como lo hace en su práctica de meditación. Puede desviar sus pensamientos de las distracciones hacia su respiración, y puede desviar sus pensamientos de la preocupación hacia su respiración.
Se ha demostrado que la meditación reduce los síntomas de los trastornos de ansiedad, los ataques de pánico y reduce los niveles de ansiedad con el tiempo. Esto también se aplica a la ansiedad en el lugar de trabajo, particularmente en entornos de alto estrés.
3. La meditación te enseña a estar más presente en el momento.
Las personas que pasan más tiempo en el «ahora» tienden a ser más felices que aquellas que pasan mucho tiempo en el pasado o en el futuro. Tiene sentido, ya que el pasado a menudo se trata de arrepentimientos, mientras que el futuro a menudo se trata de preocupación o anticipación ansiosa. El presente simplemente es.
Cuando te concentras en tu respiración, estás presente, porque tu respiración está siempre en el presente. Es probable que trasladar el equilibrio de su tiempo al momento presente lo ayude a experimentar el mundo como realmente es, en lugar de la forma fortuita en la que a menudo lo construimos basándonos en nuestras expectativas y creencias.
De hecho, la meditación ayuda con la atención plena. Los estudios han encontrado que la meditación aumenta la atención plena con la práctica repetida a lo largo del tiempo.
4. La meditación crea autoaceptación al tomarse un tiempo para uno mismo.
Cada vez que te sientas a meditar, estás decidiendo que eres lo suficientemente importante como para merecer este tiempo fuera de las otras responsabilidades de tu vida.
Ponerse a sí mismo en primer lugar cada día le recuerda que es digno. Esos pocos momentos en los que te sientas en silencio solo, sin juicios, con la simple alegría de estar presente, es una de las razones para meditar.
Otro beneficio es que aceptarte a ti mismo te ayudará a aceptar más a los demás. Esto es increíblemente beneficioso, ya que las investigaciones muestran que la autoaceptación conduce a un mejor bienestar emocional.
5. Te conviertes en una persona más compasiva.
La meditación es un proceso compasivo en sí mismo. Cada vez que su mente divague, se recuerda suave y amablemente que debe volver a concentrarse. Con la práctica, esta atención paciente puede extenderse a su día ya los demás.
La práctica de una meditación de bondad amorosa también cultiva estas cualidades. Esta práctica simple cultiva la bondad amorosa hacia usted mismo, hacia los demás que ama, hacia los demás neutrales y hacia los que encuentra difíciles. Te ayuda a soltar la ira, otro beneficio de la meditación.
Múltiples estudios sobre este beneficio encontraron que la meditación aumenta la compasión de una persona hacia los demás y hacia sí misma. La meditación metta, en particular, ayudó a las personas que la practicaban a desarrollar sentimientos positivos, que crecen con el tiempo.
6. La práctica de la meditación mejora la autoconciencia
Notar tu respiración, los sonidos que te rodean y lo que sucede en tu cuerpo y tu mente te ayuda a llevar esta conciencia al resto de tu vida. Te vuelves más consciente de ti mismo y de los demás, y estás más abierto a las experiencias.
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La meditación puede ayudarte a conectarte con los demás. Puede notar cosas sobre personas que de otro modo extrañaría. Puede notar cosas sobre sí mismo que de otra manera podría perderse.
La meditación no solo te conecta con los demás, sino que se ha demostrado que te ayuda a desarrollar una comprensión de ti mismo. Esto incluye darse cuenta y cambiar sus pensamientos negativos, desarrollar patrones de pensamiento más constructivos y disminuir los sentimientos de soledad.
7. Obtienes un mejor control de tus emociones.
La ecuanimidad, o la capacidad de ver los eventos con calma y sin emociones indebidas, aumenta con la práctica de la meditación. Estás cultivando la ecuanimidad y la compostura frente a la adversidad cada vez que te sientas contigo mismo sin juzgarte.
A medida que acepta quién es usted hoy, cómo se siente hoy y cómo está su cuerpo hoy, puede que no siempre se sienta maravilloso, pero es el verdadero negocio. Es fácil decir: «Es lo que es», pero es mejor aprender a aceptar realmente esa verdad.
Con el tiempo, la meditación te ayuda a aceptar la adversidad en tu vida, especialmente cuando se trata de controlar tus emociones. De hecho, los estudios han encontrado que la meditación no solo ayuda a controlar los impulsos, sino que también ayuda a las personas con comportamientos adictivos o antojos.
No tienes que sentarte durante una hora para meditar. Incluso unos pocos minutos de meditación son valiosos.
No necesita ningún equipo elegante, solo una silla o un cojín o dos desde su sofá. Ni siquiera necesitas un profesor con todas las aplicaciones e instrucciones en línea disponibles.
No hay nada correcto o incorrecto en ello, por lo que puede dejar atrás a su crítico interior y simplemente sentarse en silencio (o tan cerca de él como su mundo lo permita). No hay nadie a quien complacer, nadie por quien hacer algo y nada más que tengas que hacer durante esos breves momentos.
Seguro que puedes permitirte este regalo de salud y bienestar.
Si es necesario, puede pensar en ello como si le hiciera un favor a su pareja, a sus compañeros de trabajo y al resto del mundo. Todo el mundo quiere una persona menos ansiosa, más concentrada, tranquila y solidaria. Por eso todos te dicen que medites.
Judith Tutin, PhD, ACC, es psicóloga licenciada y entrenadora de vida certificada. Conéctese con ella en su sitio web.
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