Hacer frente a la depresión nunca es fácil. ¿Se siente atrapado en cuarentena debido a la pandemia del coronavirus COVID-19?
Afortunadamente, puedes burlar la desesperación. Incluso si no ve una salida clara, no crea que es peligroso tener esperanza. No es.
La esperanza es algo necesario. Es lo que rompe esos barrotes de desesperación.
Inspírate para vivir, aunque sea diferente.
No te rindas ni te rindas.
Aférrate a lo que eres y fuiste. ¿La música especial dentro de tu mente? Eres tu. E, incluso en lo que parece un confinamiento solitario, nadie puede quitar eso.
Aquí hay 6 pasos para lidiar con la depresión y la desesperación durante la cuarentena de COVID-19.
1. Encuentra esa música especial en tu interior: eres tú.
Que amas? Recuerda esas cosas ahora.
Cualquier placer creativo, personas importantes o una causa que te apasione.
Estas son las cosas que te mantendrán vivo. Cosas que son tu música interior.
La música real ayuda. Escucha. Canta. Baile. Moverse.
Recuerda todas las cosas que levantan tu espíritu. Encuentra nuevos que no hayas hecho.
Ahora es el momento. Haz todas las cosas que no hiciste. Explorar. (¿O incluso volar?)
Supere la desesperación recordando quién es usted.
2. Supere la desesperación y no deje que le rompa.
Sí, recuerda quién eres, las cosas que amas y las personas que te importan y que se preocupan por ti. Acércate y conéctate con ellos y con la vida que tienes.
Eso es lo que se burla de la desesperación.
Es difícil cuando tanto ha cambiado y no se ve un final a la vista. Eso puede llevar a la tristeza.
Y la tristeza puede hacer que la voz de la desesperación dentro de tu cabeza sea muy fuerte.
Responde a esa voz. No dejes que la desesperación o la tristeza te quiten la esperanza o tus planes para el futuro.
No lo hagas.
3. Si cree que la esperanza es peligrosa, piénselo de nuevo.
¿Crees que la esperanza es peligrosa? Esa es la voz de la desesperación que te dice: «Es más seguro no tener esperanza. Lo esperabas antes, y mira lo que pasó. Mejor no».
Podrías pensar que eso tiene sentido. Pero realmente, ¿verdad?
Solo cierra las posibilidades.
Aquí hay una cita de The Shawshank Redemption: «La esperanza es algo bueno. Y nada bueno muere jamás».
No dejes de imaginar. Alimenta tu esperanza, mata de hambre tu miedo y mira una película edificante mientras estás en ello.
4. Deje que los amigos de verdad le ayuden.
Acuda a un amigo o familiar de confianza. Deje que le recuerden que hay alguien al otro lado del teléfono, una vida al otro lado.
Dales la oportunidad de ser la voz de la esperanza.
La gente que sabe que puede devolverle a quien es, era y volverá a ser. Son palabras de aliento, un oído para escuchar, comprender y compartir recuerdos.
Incluso puedes compartir una risa. Todo ayuda.
Utilice todos los recursos que tenga, cada amigo real, para ayudarlo a pasar.
Puedes burlar la desesperación.
5. Manténgase ocupado viviendo y no se rinda.
Hay otra frase famosa en The Shawshank Redemption: «Ponte ocupado viviendo. O ocúpate muriendo. Es tu elección».
Es una verdad profunda. Y ahora es el momento de encontrar nuevas formas de vivir.
Este no es el momento de rendirse o ceder a la desesperanza.
Estar deprimido es comprensible.
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Llorar. Llora por lo que fue. Eso es bueno. El llanto ayuda.
Pero no dejes que la desesperación te detenga.
No puedes vivir como lo hiciste y eso es muy triste.
Pero sea creativo. Encuentra diferentes formas.
6. Date cuenta de que la libertad tiene un nuevo rostro.
Trate de visualizar. La libertad en esta época de COVID-19 puede tener una nueva cara. Sí, vivimos en las restricciones, el distanciamiento social, el uso de máscaras y más aislamiento para unos que para otros.
Ahora mismo, piénselo de esta manera: la libertad está dentro de usted.
Suena trillado? No debería ser.
Cada uno de nosotros puede ser lo más libre posible para soñar, imaginar, crear, extender la mano y tener esperanza.
¿La cosa más importante? Supere la desesperación. Haz todo lo que puedas para mantener la cabeza erguida y la esperanza viva.
Podemos superar esto. Y lo haremos. Juntos. Máscaras y todo.
Recuerde estas seis formas de burlar la desesperación.
Hay un futuro más allá de COVID-19. No hay duda de eso.
Con una cara diferente o no.
Recuerde: la esperanza vence a la voz de la desesperación. Y eso es lo mejor del mundo.
La Dra. Sandra Cohen es una psicóloga y psicoanalista que vive en Los Ángeles y se especializa en el tratamiento de estados depresivos persistentes y traumas infantiles. Comuníquese con ella si tiene alguna pregunta sobre cómo encontrar el terapeuta adecuado para usted.
Este artículo se publicó originalmente en Sandra E. Cohen, Ph.D’s Moving Forward Blog. Reproducido con permiso del autor.
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