6 formas importantes de modelar un estilo de vida SALUDABLE para sus hijos | Gloria Arenson

¿Luchas por perder peso y no recuperarlo? ¿Sus hijos también tienen sobrepeso?

Los padres de niños con sobrepeso suelen estar preocupados y quieren hacer algo para ayudar, pero no saben qué hacer. Pero incluso si sus pequeños tienen un peso saludable, es importante que aprendan buenos hábitos alimenticios a una edad temprana.

Aquí hay seis sugerencias para evitar que sus hijos tengan sobrepeso y coman compulsivamente en la edad adulta:

1. Renunciar al club del plato limpio

Cuando obliga a sus hijos a comer todo lo que hay en sus platos, les está enseñando a ignorar su señal corporal que les dice que están llenos. Los “comedores normales” a menudo dejan comida en sus platos porque prestan atención a la señal. Los comedores compulsivos no se detienen hasta que la caja de galletas está vacía o demasiado llena. Ya no escuchan la señal que dice suficiente.

2. Modele tamaños de porciones saludables

Aprenda cuánto necesita comer su hijo para crecer sano. El tamaño de la porción es vital. Pregúntele a su pediatra o a un dietista para que le ayude con esto y asegúrese de incluir alimentos saludables de cada grupo de alimentos. Incluso los niños en edad preescolar pueden aprender a distinguir entre una proteína, un carbohidrato o una grasa. Si a su hijo no le gustan las espinacas o el pescado, busque otro alimento similar.

Lleve a sus hijos a comprar alimentos y pídale que lo ayuden a elegir alimentos saludables. A medida que crezcan, enséñeles a leer las etiquetas de los alimentos. Haga un juego para aprender a repartir porciones saludables. Puede enseñar a los niños mayores sobre los aditivos y cómo evitar los que no son saludables.

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3. No use postres o golosinas como recompensa o castigo

Ciertas fiestas o eventos especiales a menudo se asocian con la comida. ¿Qué es un cumpleaños sin pastel o Halloween sin dulces? Todos respondemos a los elogios, pero cuando las recompensas por logros vienen en forma de refrigerios o postres altos en calorías, sus hijos pueden crecer como adultos que continúan celebrando un trabajo bien hecho al consumir cantidades poco saludables de calorías.

Cuando mis hijos eran pequeños, evitaba esto usando platos compartimentados (similares a los que contienen cenas de TV). Saco todos los alimentos a la vez, incluido el postre. De esa manera, el postre no se hizo tan importante. Era solo parte de la comida.

4. Reconozca cómo el estrés desencadena los antojos

La mayoría de las personas que comen compulsivamente usan la comida como tranquilizante para tratar los sentimientos de infelicidad. Los científicos ahora saben que los antojos surgen en nuestro cerebro cuando las tensiones de la vida alteran el equilibrio entre las sustancias químicas del cerebro, la dopamina y la serotonina. La serotonina es un neurotransmisor calmante. Cuando comemos alimentos deliciosos, nuestros niveles de serotonina aumentan.

Por lo tanto, observe cuándo sus hijos se sienten estresados ​​y enséñeles cómo lidiar con su infelicidad o ansiedad sin comer. Anímelos a compartir lo que les está causando estrés. Escuche atentamente y ayúdelos a resolver las emociones infelices.

5. No use apodos vergonzosos

Cuando era pequeño, mis padres tenían un amigo cuyo apodo era Tubby. Era un hombre enormemente gordo. Siempre parecía amable, pero me pregunto cómo se sintió realmente cuando escuchó a la gente decirlo.

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Si su hijo es regordete, absténgase de insultarlo o avergonzarlo por su apariencia. En su lugar, busque formas de desarrollar la autoestima. Quizás sobresalga en otras áreas, como la música o la danza.

6. Sea un modelo a seguir saludable

El hacer lo que digo, no lo que hago, la filosofía establece un ejemplo muy destructivo para los niños. ¿Es usted un buen modelo a seguir para ellos cuando se trata de nutrición, elección de alimentos, bocadillos y compras de alimentos?

¿Eres un comedor compulsivo? ¿Sigues constantemente dietas de moda, escondiendo dulces y haciendo trampa? ¿Odias tu cuerpo? ¿Qué le escuchan sus hijos decir sobre usted cuando se mira en el espejo?

Si no te gusta tu propio cuerpo, los estás entrenando para que piensen que tu apariencia es más importante que quién eres.

Cuando utiliza estas seis sugerencias como guía, está invirtiendo en el futuro de sus hijos, permitiéndoles crecer como adultos sanos y felices libres de trastornos alimentarios.

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