6 formas de volver a aprender el amor propio después de una relación tóxica

Por Arianna Jeret

Si ha pasado por una relación o matrimonio a largo plazo con un manipulador emocional, es probable que ahora se culpe a sí mismo, por todo.

Tu autoestima puede o no haber sido tan alta antes de que comenzara la relación, pero después de años, posiblemente décadas, de encender gas, vergüenza, gritos y humillaciones implacables, poder volver a confiar en ti mismo puede ser mucho más difícil. tarea difícil que confiar en el próximo interés romántico que vendrá.

Con tiempo, paciencia y generosidad contigo mismo, estas 6 técnicas te ayudarán a redescubrir tu verdadero valor y a aceptar el tipo de amor que te mereces.

1. Lea y escuche las palabras de su ex como se le indica a sí mismo.

Alguien que usa y abusa de otros emocional o físicamente está expresando su rabia interna de una manera disfuncional. Todas esas cosas desagradables que te han dicho en el pasado, y te volverán a decir en el futuro, son expresiones de cómo esta persona se siente realmente por sí misma.

Comprender sus peores declaraciones como declaraciones a sí mismos le ayudará a liberarse de la vergüenza y la culpa que ha absorbido.

2. Examine su red social de cerca, tanto en línea como fuera de ella.

La mayoría de nosotros que hemos permitido que un manipulador emocional entre en nuestras vidas en una relación íntima, hemos permitido que otros en nuestro mundo menos inmediato nos traten de la misma manera. Eche un buen vistazo para ver quién más lo trata de manera similar y si puede reducir o interrumpir por completo su conexión con esas personas.

3. Cree una lista de comportamientos que no tolerará en el futuro.

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¿Qué comportamientos tenían en común su manipulador emocional y las personas que reconoció que lo trataban de manera similar? ¿Gritaron? ¿Empequeñecer? ¿Obligar? ¿Culpar?

Cree una lista de comportamientos que ahora podrá reconocer como señales de alerta y, aquí está el gran cambio de juego: manténgase firme.

4. Mantenga un registro actualizado de sus logros diarios.

Decida una hora determinada del día para sentarse y recordar lo que ha logrado. Podría ser una revisión a la hora del café de la mañana de las 3 cosas principales del día anterior, o un recordatorio antes de acostarse que no importa cuán abrumador se haya sentido el día, X, Y y Z ahora están en su lugar.

5. Reconozca las cavilaciones sobre la culpa y la vergüenza.

La mayoría de nosotros encontramos que en algún momento de cada día esencialmente nos hemos apartado brevemente en pensamientos profundos sobre lo que hemos hecho mal, lo que nunca hacemos bien o cómo si solo hiciéramos lo que nuestro ex nos había dicho, todo sería demasiado. mejor de lo que es.

En el momento en que te des cuenta de que estás atrapado de nuevo en estos hábitos de pensamientos negativos, dite a ti mismo que tienes un minuto más para terminar el pensamiento, y luego debes elegir un tema nuevo y productivo al que cambiar tu mente.

6. Encuentre una causa para que pueda canalizar su necesidad de estar al servicio de una manera más saludable.

Los manipuladores emocionales no tienden a elegir víctimas que son más débiles o menos inteligentes, sino que complacen a las personas con una mentalidad de ayuda. Probablemente te atrajo la idea de que podrías ayudar a tu ex de alguna manera.

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Así que encuentre una causa que realmente lo necesite y reserve un tiempo razonable para trabajar desinteresadamente por ellos. Luego busque construir nuevas relaciones basadas en el respeto mutuo y el servicio mutuo en lugar de usted como donante y su pareja como receptor.

¿Se pregunta cómo reconocer las señales de advertencia de que puede estar lidiando con un manipulador emocional? Haga clic aquí para leer: Onda de manipuladores emocionales de 7 banderas rojas.

Este artículo se publicó originalmente en The Good Men Project. Reproducido con permiso del autor.

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