¿Las cosas en tu vida son difíciles en estos días? ¿Sientes que tu salud mental se está deteriorando? ¿Estás plagado de sentimientos de desesperanza y pavor?
Quizás se esté preguntando si esto es depresión situacional. ¿Cómo se ven los desencadenantes y cómo puede saber si está sufriendo?
Combatir la depresión situacional es diferente a lidiar con otros tipos de depresión.
De hecho, identificar la causa y el efecto es la clave para aprender a lidiar con la depresión para que pueda luchar y ganar.
Aquí hay 5 pasos para equilibrar su salud mental cuando ataca la depresión situacional.
1. Sepa qué es la depresión situacional.
En el diagnóstico, hay dos tipos básicos de depresión: depresión situacional y depresión química. Tienen síntomas similares pero causas diferentes.
La depresión situacional es causada por algo que sucede en su vida. Cuando sucede algo grande que te entristece, como la muerte de un padre, un divorcio o la pérdida de un trabajo, puedes deprimirte situacionalmente.
Este tipo de depresión suele tener un comienzo provocado por un evento específico y un final. A menudo se trata de manera diferente a la depresión química.
La depresión química es el resultado de una alteración de la química cerebral que conduce a la depresión. La mayoría de las veces nace con depresión química, pero también puede ser causada por un evento traumático de la vida.
La depresión química puede sucederle incluso si su vida va bien.
Por lo tanto, hágase algunas preguntas sobre cómo es su vida en estos días para ayudarlo a determinar qué tipo de depresión podría tener.
2. Descubra qué está causando su depresión situacional.
La depresión situacional ocurre cuando algo ocurre en su vida que le causa un estrés extremo porque aún no se ha adaptado a los cambios provocados como resultado de ese evento.
Los desencadenantes de la depresión situacional pueden incluir:
- Problemas en el trabajo o la escuela
- Enfermedad
- Muerte de un ser querido
- Moviente
- Problemas de relación
Además, muchas personas que luchan con la depresión situacional a menudo tienen experiencias preexistentes con algún tipo de trauma que podría contribuir a sus cambios de humor.
Algunas posibles experiencias pueden incluir:
- Problemas de salud mental existentes
- Varias experiencias difíciles de la vida suceden a la vez
- Haber pasado por un estrés considerable cuando era niño
Entonces, eche un buen vistazo a su vida ahora mismo.
¿Estás luchando con algo? ¿Su hijo tiene problemas en la escuela? ¿Tu matrimonio es un desastre? ¿Tus padres están enfermos? ¿Ha tenido una ruptura de relación reciente?
Cualquier cosa fuera de lo común que dificulte su funcionamiento puede desencadenar su depresión situacional.
Si está triste y cualquiera de esos desencadenantes de depresión situacional le suena familiar, es posible que esté deprimido situacionalmente.
3. Comprender los síntomas de la depresión situacional.
La mayoría de las personas con depresión situacional desarrollan síntomas en aproximadamente 90 días después del evento que desencadena la afección.
Los síntomas pueden incluir:
- Languidez
- Desesperación
- Falta de disfrute de las actividades regulares.
- Dificultad para dormir
- Tristeza
- Episodios recurrentes de llanto
- Pérdida de interés por la comida.
- Ansiedad
- Preocuparse
- Pérdida de concentración
- Retirada del trabajo o amigos
- Pensamientos suicidas
Los síntomas de la depresión situacional varían de persona a persona y generalmente incluyen más de uno de los síntomas anteriores.
Si alguno de estos signos y síntomas le resulta familiar, es posible que esté luchando contra la depresión situacional y es hora de lidiar con ella.
La depresión situacional puede causar graves trastornos en su vida si no se trata.
4. Aprenda la mejor manera de tratar la depresión situacional.
En muchos casos, la depresión situacional se aliviará por sí sola. Mientras tanto, hay cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los síntomas.
Hacer ejercicio, comer bien, dormir lo suficiente, compartir sus sentimientos y hacer cosas que lo hagan feliz pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y su sensación de tristeza.
Sin embargo, si sus síntomas interrumpen seriamente su vida o no desaparecen, sería una buena idea hablar con su médico de atención primaria sobre lo que está sucediendo, o hablar con un psicólogo para que pueda recibir tratamiento con algún medicamento.
De cualquier manera, es importante que preste atención a su estado de ánimo para saber si está mejorando o empeorando. A menudo es fácil perder de vista el hecho de que es la depresión lo que hace que su vida sea tan sombría.
Comenzamos a culparnos a nosotros mismos por no ser lo suficientemente fuertes, lo suficientemente extrovertidos o lo suficientemente inteligentes cuando, de hecho, nuestra imagen de nosotros mismos se ve empañada por la depresión.
Controlar su estado de ánimo con regularidad para poder manejarlo adecuadamente es una parte importante de lidiar con su depresión situacional.
5. Tenga esperanza.
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Algunas personas con depresión situacional tienen síntomas durante más de seis meses. Esto es especialmente común cuando sucede algo más durante el período de recuperación, lo cual es común porque, bueno, así es la vida.
Si su depresión está afectando seriamente su vida, ya sea por unas pocas semanas o unos meses, comuníquese con su médico para obtener apoyo. Tu vida podría depender de ello.
Afortunadamente, para muchos, la depresión situacional puede desaparecer rápidamente, especialmente si hace un esfuerzo especial para cuidarse, dormir y comer bien, hacer ejercicio y pasar el rato con sus seres queridos.
Por lo tanto, tenga alguna esperanza de que su depresión situacional probablemente pase, que no será parte de su vida para siempre. Lo más probable es que lo que se siente hoy no sea lo que se sienta en uno o dos meses.
Conocer los desencadenantes y síntomas de la depresión situacional es la parte clave para aprender a vivir con ella.
Afortunadamente, es posible lidiar con la depresión situacional. Eche un vistazo a su vida e intente identificar qué podría estar causando su tristeza.
Saber cuál es la fuente de tu tristeza es el primer paso para lidiar con ella.
Cuídate. Haga ejercicio, coma y duerma bien. Preste atención a sus estados de ánimo y contrólelos. Tenga la esperanza de que, con el tiempo o con el tratamiento, pasará y recuperará su vida.
¡Puedes hacerlo! Prometo.
Mitzi Bockmann es una entrenadora de vida certificada y defensora de la salud mental con sede en Nueva York. Trabaja exclusivamente con mujeres para ayudarlas a ser todo lo que quieren ser en este mundo loco en el que vivimos. Comuníquese con ella para obtener ayuda o envíele un correo electrónico.
Este artículo se publicó originalmente en Let Your Dreams Begin. Reproducido con permiso del autor.
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