5 formas sencillas de hacer de la meditación una práctica diaria | Emy Tafelski

¿Meditación? ¡¿Quién tiene tiempo para eso?!

Tal vez estés pensando que tu mente está demasiado ocupada, que no puedes quedarte quieto o que tus animales, niños o pareja te distraen demasiado.

La meditación a menudo se siente como algo realmente «grande»; como algo que requiere mucho tiempo y tiene ciertas expectativas. Por ejemplo, debes tener un silencio absoluto y tu mente debe estar completamente en blanco.

¿Adivina qué? La meditación no tiene por qué ser algo tan importante.

En pocas palabras, la meditación puede durar solo unos minutos cuando te enfocas hacia adentro y estás completamente presente con tu experiencia, cualquiera que sea esa experiencia.

La meditación puede ser una práctica pequeña que fácilmente se convierte en parte de tu vida ya muy plena. Puede ayudarte a sentirte más a gusto, menos ansioso, más en contacto y conectado contigo mismo y con quienes te rodean.

La meditación te permite resistir mejor las tormentas y la incertidumbre que forman parte de la vida.

Aquí hay 5 formas sencillas en las que puede hacer de la meditación una práctica diaria en su vida:

1. Dedique unos minutos a concentrarse en su respiración.

Mientras inhala, sienta que la respiración desciende hasta el abdomen.

Es posible que también desee descansar las manos sobre el abdomen y sentir cómo se mueve hacia adentro y hacia afuera con cada inhalación y exhalación. Intente sentarse en silencio y observar sus pensamientos.

Observe que está «pensando». Etiquételo como pensamiento.

Haga esto sin juzgar y sin intentar cambiar nada. Solo observe lo que está sucediendo con su cuerpo. Observa cómo los pensamientos pasan flotando, como si estuvieran en las nubes.

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2. Consulte con su cuerpo y vea lo que está sucediendo.

Encuentre un lugar cómodo para sentarse o recostarse. Deje que su atención caiga en su cuerpo, flotando hacia abajo desde su mente.

¿Qué hay presente? ¿Notas un aleteo, un latido o una opresión?

Nuevamente, obsérvese sin juzgar y con curiosidad. Solo fíjate y cultiva la curiosidad. Dale espacio a lo que encuentres en tu interior.

3. Pruebe la meditación caminando.

Camine afuera y concentre su atención en sus pies y en cómo se sienten cuando aterrizan en el suelo.

Observe lo que hace su cuerpo y cómo ocupa el espacio. Sea consciente de los sonidos u olores a su alrededor.

4. Practica la meditación en la naturaleza.

Salga e interactúe con la naturaleza con todos sus sentidos.

¿Qué escuchas? Que hueles ¿Que ves?

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¿Qué sientes? ¿Cómo se siente el suelo bajo tus pies?

5. Acuéstate en el suelo y respira con la Tierra.

Acuéstese en el suelo donde quiera que esté, siempre que sea cómodo. Esto podría ser en su oficina, dormitorio, sala de estar, etc.

Permita que su cuerpo se hunda y se derrita en el suelo debajo de usted. Imagina que la Tierra se eleva para encontrarse con tu cuerpo mientras tu cuerpo se funde con la Tierra.

Incluso puede hacer coincidir esto con su respiración: Respire la Tierra hacia arriba hacia su cuerpo y respire su cuerpo hacia abajo, fundiéndose con la Tierra.

Estas son cinco formas sencillas y rápidas de agregar la meditación a su vida. Pueden incorporarse fácilmente a su rutina actual. La mayoría se puede hacer exactamente donde se encuentra sin tener que crear un espacio especial o circunstancias específicas.

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Son cosas a las que puede volver varias veces al día cuando sienta que necesita algo de calma y paz. La meditación es accesible para todos cuando amplía la definición para incluir pequeñas prácticas como las anteriores.

Emy Tafelski es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia y fundadora de ME-Therapy, una práctica de terapia dedicada a ayudar a las personas a recuperar su autenticidad, brillantez y plenitud después de que el mundo las derriba. A ME-Therapy también le apasiona ayudar a las personas a tener sus relaciones más conectadas, amorosas y conscientes.

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