5 formas en que la atención plena para la ansiedad ayuda a reducir el estrés | Lianne Ávila

¿Te has sentido estresado últimamente? Aprender la atención plena para la ansiedad puede ayudarlo a reducir el estrés y la ansiedad en su vida, para que se sienta mejor.

No puedes predecir el futuro, así que ¿por qué sentarte y estresarse tratando de predecirlo?

No solo no se puede predecir el futuro, sino que las personas tienden a predecir el peor resultado posible, lo que solo genera más estrés y ansiedad de lo necesario.

No te voy a decir que dejes de preocuparte, pero te voy a decir que te quedes en el presente.

Y reducir el estrés es bueno para la salud. Los estudios han encontrado que el estrés es el asesino número uno en estos días.

Se ha descubierto que el estrés es la causa del cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes, solo por nombrar algunas dolencias mortales. También es la causa de muchos trastornos mentales.

Si no hace algo para reducir el estrés en su vida, comenzará a manifestarse como una enfermedad en el cuerpo. Esto es algo que nadie quiere.

Los estudios han encontrado que 10 minutos de meditación consciente ayudarán a reducir el estrés.

Aquí hay 5 formas en que la atención plena para la ansiedad ayuda a reducir el estrés.

1. La atención plena ayuda a traer paz interior.

Cuando practicas la atención plena, estás más relajado. No serás tan duro contigo mismo ni con los demás.

Cuando se sienta criticado, su primera respuesta no será defenderse. En cambio, aprenderá a asumir la responsabilidad. Esto puede ayudar a cambiar su forma de pensar.

He practicado la atención plena durante muchos años. A lo largo de los años, he visto un gran cambio en mi forma de pensar. Ya no me siento a la defensiva y me ha ayudado a superar momentos difíciles en mi vida que nunca podría haber predicho.

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2. La atención plena hace que sea correcto no hacer nada.

No siempre tienes que estar haciendo algo. ¿Cuándo fue la última vez que se sentó en su patio trasero y no hizo absolutamente nada?

Tampoco es necesario que se sienta culpable cuando no hace nada.

La atención plena es el arte de no hacer nada. Todo lo que tienes que hacer es respirar.

3. La atención plena puede ayudarlo a mantenerse enfocado.

Todo el mundo quiere ser productivo en estos días.

Hay muchas cosas que suceden en la oficina. Tal vez te sientes en un cubo donde puedas escuchar a todos los que te rodean.

El chico a tu lado tiene una discusión con su esposa por teléfono. No querías escuchar hasta el último detalle, pero lo hiciste. Tienes tu computadora y te sientas bajo una luz fluorescente.

Todo esto le quita el enfoque.

Cuando practica la atención plena, ralentiza su frecuencia cardíaca. Esto te permitirá concentrarte más fácilmente y te hará más productivo a largo plazo.

4. La atención plena calma la mente.

Te ayudará a dejar de pensar demasiado. La ansiedad se alimenta de pensamientos ansiosos. Estás preocupado por el futuro o no puedes dejar atrás el pasado. Todo lo que esto hace es mantenerte atascado.

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Entonces, quédate en el presente. Cuando ya no pases tu tiempo preocupándote, dejarás de pensar demasiado.

5. La atención plena ayuda a reducir la ansiedad y la depresión.

Los estudios han demostrado que la atención plena ayuda a controlar la ansiedad y la depresión. Ninguno de estos trastornos viene con una solución simple. Necesita hacer algo más que tomar una pastilla.

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Agregue la atención plena a su estilo de vida, para que pueda sentirse mejor consigo mismo. Mientras lo hace, agregue una afirmación positiva a su práctica de atención plena.

Uno de mis favoritos es «Soy suficiente».

Es natural sentirse estresado en su vida. Pero no siempre debes sentirte así.

Por ejemplo, sentirá estrés y ansiedad cuando esté estudiando para un examen, pero cuando termine el examen, debería sentirse mejor.

Si no lo hace, entonces puede ser el momento de buscar ayuda de un profesional.

Una práctica de mindfulness realmente ayuda. Es importante permitir que su mente se relaje y no haga nada; es bueno para su salud mental.

Lianne Avila es una terapeuta matrimonial y familiar que ayuda a las personas en San Mateo, CA que buscan crear una vida más feliz y satisfactoria. Suscríbase al boletín de Lianne sobre Lessons for Love para obtener más información sobre sus servicios y experiencia.

Este artículo se publicó originalmente en Lessons for Love. Reproducido con permiso del autor.

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