5 formas de agradecer incluso cuando la vida te deprime | Susie y Otto Collins

En el período previo al Día de Acción de Gracias, es posible que esté pensando en las personas, las cosas, las experiencias y las condiciones de su vida que le gustan y aprecia, pero que está obteniendo muy poco. Como personas de todo el mundo, desde París hasta Beirut y más allá, están de luto por sus seres queridos perdidos en ataques terroristas, no es tan fácil gozar del agradecimiento.

Mientras luchas con la tensión en tu matrimonio, la falta de fondos en tu cuenta bancaria, los dolores y molestias en tu cuerpo, o cualquier otra cosa que se haya acumulado en tu vida, no es simple ni fácil expresar gratitud. Sin embargo, esto es exactamente lo que se necesita en este momento.

Cuando el mundo da miedo y tu vida personal está lejos de ser lo que quieres, ese es exactamente el momento de cultivar intencional y conscientemente una práctica de gratitud.

Se llama «práctica» porque puede llevar tiempo sentirse natural al respecto. Estar agradecido todos los días, no solo el Día de Acción de Gracias, mejora tu vida, tu relación y tu mundo.

Independientemente de lo que esté sucediendo dentro y alrededor de usted, comience hoy con estas 5 técnicas de gratitud:

1. Da gracias de la manera «correcta»

Deja ir la creencia de que «deberías» estar agradecido y deja de pensar que «muchas personas lo tienen peor que tú». Este enfoque de la gratitud nunca funciona y, por lo general, te aleja más de donde debes estar. Definitivamente no lo ayudará a sentirse más feliz, sino que puede aumentar sus preocupaciones y miedos.

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El primer paso para cualquier práctica de gratitud sostenible es encontrar su propia manera «correcta» de dar gracias. Esté dispuesto a experimentar con diferentes formas de sentir y expresar su gratitud y preste atención a cómo se siente al hacerlo. Cuando experimente momentos gratificantes, expansivos y que le brinden una sensación de paz, siga agradeciendo así.

2.Haga de la gratitud un hábito diario

¡Recuerde, esto es un proceso! Tenga paciencia mientras cultiva la gratitud y reserve un tiempo todos los días para dar gracias. Esto es tan simple como hacer una pausa para notar algo (o alguien) que te hace sonreír a medida que avanzas en tu rutina diaria.

Podría ser un ritual de enumerar mentalmente aquello por lo que estás agradecido a primera hora de la mañana o lo último antes de irte a dormir por la noche. Incluya palabras de gratitud en sus oraciones o afirmaciones, de acuerdo con sus creencias religiosas o espirituales.

El agradecimiento también puede manifestarse en conversaciones casuales que tenga con amigos y familiares o escribirse en un diario privado. Importa menos cómo haces la gratitud y más que lo hagas con regularidad y que se sienta natural.

3. Empiece con algo fácil

Conseguir que la gratitud se sienta natural cuando su vida y su mundo parecen ser una serie interminable de reveses, decepciones y obstáculos es el desafío. Siempre comience justo donde está, literalmente, justo donde está.

Cuando se sienta difícil o imposible dar gracias, respire profundamente tres veces y luego mire a su alrededor. Sigue buscando hasta que encuentres algo por lo que realmente te sientas agradecido. Tal vez sea el meneo de la cola de tu perro cuando entras por la puerta, la flor que crece por la rendija de la acera, el extraño que te sonríe en la calle, o cualquier otra cosa que de alguna manera (aunque sea de una manera muy pequeña) aclara e ilumina tu día.

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4. Agradezca sus pequeñas mejoras

A medida que se vuelve cada vez más hábil para darse cuenta de las personas y las cosas por las que está agradecido, reconozca las mejoras. ¡Este es un ENORME generador de gratitud! Ya sea que su pareja admita que se siente enojada (en lugar de retirarse) o que usted llegue al gimnasio cuando está estresado (en lugar de tragarse una bolsa de papas fritas), incluso si no es todo el tiempo, observe lo que está en camino para obtener mejor y siéntete agradecido por ese movimiento positivo.

5. Extienda su gratitud

Lo realmente bueno de establecer una práctica de gratitud es que se vuelve más fácil cuanto más lo haces. ¡Lo que probablemente encontrará es que también experimenta más de lo que sentirse agradecido! Comunique su agradecimiento a su pareja y a todos los que conoce.

Un simple agradecimiento ayuda mucho al igual que una nota de agradecimiento o un gesto que transmite cómo se siente. Lo importante es que demuestres, a través de tus palabras y tus acciones, que estás agradecido. Eso es lo que te nutre y mantiene viva tu relación.

Expresar gratitud, de manera sincera y específica, es una forma poderosa de crear una relación de amor o matrimonio cercano, conectado y apasionado.

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