¿Experimentas muchos pensamientos negativos en tu vida diaria? ¿Quizás le resulta difícil pensar en positivo y cambiar sus pensamientos negativos? Este es un problema común y nos afecta a muchos de nosotros, pero es posible superarlo.
Puede ser difícil saber cómo evitar que suceda o empeore su pensamiento negativo, pero hay formas de hacerlo. Primero, vale la pena saber por qué tenemos pensamientos negativos y el impacto que pueden tener.
¿Por qué tenemos pensamientos negativos?
Algunas personas experimentan pensamientos negativos debido a la ansiedad o el estrés; esto a menudo puede aumentar los pensamientos negativos. Esto se debe a que, cuando está estresado o ansioso, es más probable que vea el lado negativo de las cosas y piense en los peores escenarios.
También podemos tener muchos pensamientos negativos cuando nos preocupamos por el futuro o también por el pasado. Si estás pensando en cosas que pueden salir mal o te preocupas por algo que aún no ha sucedido, esto puede provocar un pensamiento excesivo repetitivo.
Los pensamientos negativos pueden ocurrir cuando se siente deprimido o cuando también tiene un mal día. Esto podría hacer que se sienta mal consigo mismo, que se culpe y señale los aspectos negativos. Si esto continúa todos los días, esto puede llevar a un estado de ánimo bajo o depresión, por lo que es importante aprender a superar los pensamientos negativos.
5 ejemplos automáticos de pensamiento negativo
Antes de discutir las formas en que puede superar sus pensamientos negativos, probablemente sea mejor hablar sobre los tipos de pensamientos negativos automáticos que la mayoría de nosotros tenemos.
Todos estos son ejemplos bastante comunes y pueden diferir para cada persona, pero es posible que pueda relacionarse con algunos de ellos, si no con todos. Es bueno poder reconocerlos cuando ocurren para que pueda trabajar para superarlos de inmediato.
1. Lectura mental
Un tipo de pensamiento negativo es la «lectura de la mente». Aquí es donde automáticamente pensamos que sabemos lo que piensan los demás. Por ejemplo, tal vez alguien ignoró un mensaje de texto tuyo.
Un pensamiento negativo de lectura de la mente sería: «Me están ignorando porque están enojados conmigo». Este es un pensamiento en el que, a pesar de que la otra persona no te dice cómo se siente directamente, crees que sabes lo que está pensando.
Esto puede ser perjudicial, ya que puede comenzar a menospreciarse y distanciarse de sus amigos o familiares por algo que podría no ser cierto. Si puede aprender a no sacar conclusiones precipitadas y preguntar a las personas cómo se sienten directamente, podría evitarle mucho estrés innecesario.
2. Pensamiento culpable
Otro tipo de pensamiento negativo es el pensamiento de culpa. Aquí es donde usamos palabras como ‘debería’, ‘debe’ y ‘si solo’ cuando hablamos de errores o cosas que hemos hecho.
Aunque no se puede cambiar el pasado, no siempre impide que nuestras mentes piensen y reflexionen sobre él. Las personas normalmente experimentan pensamientos culpables cuando se preocupan por los errores que han cometido.
Por ejemplo, podría decir «Debería haber ido al gimnasio hoy», y esto podría hacer que se sienta culpable por no ir al gimnasio y que empiece a desanimarse. En lugar de usar un pensamiento culpable, intenta decir ‘No fui al gimnasio hoy, pero está bien’. Siempre hay un mañana.
De esta manera, estás reconociendo lo que sucedió de una manera positiva y no te sientes culpable por no haber ido tampoco. Si comienza a escuchar pensamientos de culpabilidad, intente cambiar la narrativa y deseche los sentimientos de culpa.
3. Adivinación
La adivinación es un tipo de pensamiento negativo automático en el que predice el peor resultado que podría suceder. Cuando se concentra en situaciones que tendrá en el futuro, es probable que presuma lo peor y piense que va a pasar algo terrible.
Si tuviste una entrevista de trabajo, por ejemplo, este tipo de pensamiento negativo puede hacer que pienses algo como: ‘No voy a conseguir este trabajo. Solo sé que voy a equivocarme y estar demasiado nervioso ‘. Esta es la adivinación; está prediciendo el peor resultado posible para una situación que ni siquiera ha sucedido todavía.
Este es un mal hábito, ya que en realidad puede hacer que dejes de esforzarte por alcanzar tus metas, corras riesgos o creas en ti mismo. La adivinación puede tener un gran impacto en su autoestima y lo mejor que puede hacer es saber que no puede predecir el futuro y que hay tantos resultados posibles por los que no vale la pena preocuparse.
(Esto no es tan fácil como parece, sin embargo, compartiré mis mejores consejos para superar los pensamientos negativos a continuación).
4. Comparaciones
En la sociedad actual, puede ser mucho más fácil compararnos con los demás, especialmente a través de las redes sociales. Todos suben allí las mejores fotos e historias, que a veces pueden hacernos sentir abatidos y celosos.
Cuando comienzas a compararte con los demás, con pensamientos como, ‘Se ve mucho más bonita que yo’ o ’Tienen todo a su favor, ¿qué tengo yo? sentirse deprimido.
Algo que siempre vale la pena recordar es que todos tenemos defectos y la vida de nadie es perfecta. Si puedes mirarte a ti mismo de manera positiva y recordar que otras personas tienen dificultades y cosas que no les agradan también, esto puede hacer que sea más fácil intentar mantener una actitud positiva.
5. Culpar
Otro tipo común de pensamiento negativo es culpar, te culpas a ti mismo oa otros por los problemas o errores que ocurren. Esto puede hacer que se sienta como un fracasado y puede deprimirse, provocando un estado de ánimo bajo.
Es posible que se sienta culpable por cualquier pequeña o gran cosa que suceda. Puede ser difícil ver las cosas desde una perspectiva diferente, pero realmente puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar a una visión positiva.
Por otro lado, también puede descubrir que culpa a otros por sus problemas y no asume ninguna responsabilidad personal. Esto también puede ser tan dañino como culparse a sí mismo, ya que puede sacar conclusiones precipitadas y posiblemente perder amistades también.
Esta puede ser una forma de pensar especialmente negativa si está culpando a otros, ya que podría resultarle difícil intentar cambiar su situación y ver las cosas desde una perspectiva diferente.
Cómo superar los pensamientos negativos
Ahora que conocemos los diferentes tipos de pensamiento negativo automático, es hora de discutir las diferentes cosas que puede hacer para superarlo. Esto no significa que se librará por completo de los pensamientos negativos; es algo por lo que todos pasarán.
Sin embargo, hay formas en las que puede desafiar y superar sus pensamientos negativos cuando aparecen. Entonces, ya sabes cómo reconocer los pensamientos negativos; sigue leyendo para saber qué hacer cuando ocurren.
1. Meditación
La meditación puede ser una excelente manera de reenfocar tu mente y llamar la atención sobre el momento presente y cómo te sientes. Puede ayudarlo a regresar al momento, por lo que puede ser una gran práctica si está en medio de tener pensamientos negativos automáticos y parece que no puede detenerlos.
La meditación puede ser muy relajante y la forma en que funciona es que si aparecen pensamientos negativos mientras meditas, los dejas entrar y luego los dejas ir. Reconoces que están ahí, pero no les prestas atención y te concentras en tu respiración.
Si tiene pensamientos negativos y puede dedicar 10 minutos aproximadamente, trate de meditar y concéntrese en su respiración para ayudarlo a calmarse y alejar su atención de los pensamientos negativos.
2. Replantee su pensamiento
Cuando se dé cuenta de que surgen los pensamientos negativos, puede empezar a intentar reformularlos. Tal vez podrías preguntarte por qué tienes estos pensamientos. ¿Es por algo más que sucedió? ¿Hay alguna forma de verlo desde una perspectiva diferente?
Otra forma en la que puedes replantear tus pensamientos negativos es intentar cambiar la narrativa. Por ejemplo, si tienes un pensamiento como ‘Voy a reprobar este examen hoy’, en cambio, reformúlalo de una manera más positiva: ‘Sé que me preocupa reprobar este examen, pero siempre que hacer mi mejor esfuerzo, eso es todo lo que importa.
Si puede comenzar a replantear sus pensamientos negativos, realmente puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva y cambiar su forma de pensar a un lenguaje más positivo.
3. Rodéate de gente positiva
¿Alguna vez has tenido un grupo de amigos que te menosprecia? ¿O hizo comentarios inútiles y negativos? Realmente puede influir en su propio pensamiento y también en cómo se ve a sí mismo.
Rodearse de personas positivas también puede ayudar a cambiar su propio pensamiento negativo. Si se siente deprimido, los amigos y familiares que lo apoyen pueden ofrecerle consejos y darle una visión diferente de lo que le preocupa.
No querrás que las personas a tu alrededor alimenten tu pensamiento negativo, ya que esto puede empeorar las cosas para ti. Asegúrese de rodearse de personas positivas y comprensivas que puedan elevarlo y no desanimarlo.
4.Haz una lista de gratitud
Es posible que ya haya oído hablar de las listas de gratitud si tiene interés en la Ley de Atracción, y son excelentes por muchas razones diferentes. Cuando escribes las cosas por las que estás agradecido, te concentras constantemente en las cosas buenas y positivas de tu vida para ese momento.
También puedes usar listas de gratitud para escribir cosas positivas sobre ti. Concéntrese en las cosas buenas de usted mismo, por ejemplo, que se preocupa o apoya. Anote todos sus rasgos positivos.
Esto puede ayudarlo a concentrarse solo en los aspectos positivos y no en los pensamientos negativos que puede haber estado experimentando antes. Puede hacer esto una vez que se haya despertado antes de acostarse, o incluso comenzar a escribir cuando tenga pensamientos negativos.
5. Utilice afirmaciones
Nuevamente, también puede estar familiarizado con las afirmaciones. Las afirmaciones son declaraciones que podemos decirnos a nosotros mismos para mantenernos de buen humor y mostrarnos amor propio y energía positiva. Esto realmente puede ayudar si se siente particularmente negativo algún día.
Puede utilizar afirmaciones como «Me siento positivo y sé que voy a tener un buen día». o ‘Difundiré positividad a los demás y también a mí mismo’. Si puede hacer esto, realmente puede ayudar a aplastar cualquier negatividad que pueda estar enfrentando.
Siempre que decida decir sus afirmaciones, trate de creer realmente en lo que está diciendo y concéntrese también en los sentimientos positivos que tenga.
Supere el pensamiento negativo hoy
El libro electrónico gratuito ‘Clearing Negativity From Your Life’ puede ayudarlo a reconocer sus propias creencias limitantes y encontrar la causa de lo que podría estar manteniéndolo en un ciclo de pensamiento negativo.
Hay muchas razones por las que puede estar rodeado de negatividad; puede ser de las personas con las que te rodeas; tu entorno; la forma en que te percibes y te hablas a ti mismo.