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Si estás de visita en un lugar cálido o el verano está a la vuelta de la esquina, las siguientes recomendaciones te serán de gran ayuda para descansar sin interrupciones.
Última actualización: 30 de julio de 2022
Conciliar el sueño puede parecer una tarea imposible en las calurosas noches de verano. Ya que las altas temperaturas hacen que sea muy difícil encontrar la tranquilidad incluso cuando se suda. Sin embargo, existen algunos consejos útiles para dormir con calor que son de gran beneficio para descansar profundamente y sin molestias.
Después de un largo día de trabajo, es agotador dar vueltas en la cama toda la noche. Un escenario típico para muchas personas que no están acostumbradas a climas cálidos o tropicales y que puede traer consecuencias sobre la salud, la productividad y el estado de ánimo. Afortunadamente, existen algunas técnicas para ayudar a controlar las altas temperaturas.
5 consejos para dormir con el calor y conciliar el sueño
Mantenerse fresco cuando el verano llega con intensidad a las noches puede ser muy complejo. Más aún en el caso de aquellas personas que se encuentran de viaje y proceden de una localidad con tendencia al frío. Sin embargo, antes de que pierda la calma cuando tiene sueño pero no puede descansar, tenga en cuenta los siguientes consejos para dormir en el calor.
1. Mantén la habitación lo más fresca posible
Evitar que se acumule calor en el dormitorio es fundamental para garantizar una buena ventilación, tanto de día como de noche. Si no tiene un sistema de aire acondicionado, lo mejor es comprar un ventilador de acuerdo a su presupuesto o poner varios cubos con hielo en la habitación para reducir el calor.
Además, recuerda cerrar aquellas ventanas o persianas que reciban luz solar directa durante el día. Ya que los suelos de madera o cerámica suelen absorber mucho ese calor, lo que hace que aumente la temperatura. Luego, vuelva a abrir las ventanas brevemente por la noche para permitir la circulación del aire.
Dormir en el calor puede darnos la sensación de asfixia. Si preparas el dormitorio durante el día, la noche será más agradable.
2. Usa suplementos naturales
Si te resulta muy difícil tener un descanso adecuado y sin interrupciones, existen algunos productos con principios activos naturales para ayudarte a conciliar el sueño que seguro te serán de gran beneficio. Estos suelen contener suplementos de melatonina, magnesio o raíz de valeriana entre sus ingredientes principales. Activos que permiten a las personas dormir tranquilas.
Un estudio reciente dedicado a analizar el efecto de la suplementación con melatonina en la calidad del sueño encontró efectos muy positivos en sus participantes. Ya que fue un tratamiento de mucha ayuda para ayudarlos a descansar profundamente. Independientemente de que padecieran enfermedades respiratorias, trastornos del sueño, enfermedades neurodegenerativas, entre otras afecciones.
3. Date un baño tibio para evitar dormir con el calor
Se ha demostrado a través de diferentes investigaciones que una ducha caliente antes de acostarse puede ser de gran ayuda para mejorar la latencia de inicio del sueño. Esto se debe a que es una estrategia práctica y sencilla para promover cambios termorreguladores que permitan mejorar su eficiencia y calidad.
Entonces, si te encuentras en un lugar cálido, tomar una ducha o un baño tibio es una gran idea. Además, tener la piel húmeda en contacto con el aire genera una sensación de frescor que reduce la temperatura corporal.
4. Evita comer comidas muy copiosas
La dieta y el sueño están más relacionados de lo que piensas. Y un estudio reciente dirigido por profesionales de la Universidad Central de Queensland lo confirmó. Bueno, se demostró que un consumo de alimentos que contienen triptófano, melatonina y fitonutrientes (por ejemplo, cerezas, avena y verduras) Son muy beneficiosas para conciliar el sueño.
Por ello, es preferible cenar ensaladas o gazpachos, ya que son comidas ligeras, fáciles de digerir y con ingredientes óptimos para descansar. Y, por otro lado, se recomienda evitar el consumo de preparaciones muy pesadas o calientes, como comidas rápidas y asados, ya que el cuerpo requiere más calor para digerirlos.
Las cenas juegan un papel importante en el efecto que el calor tendrá en el cuerpo durante el sueño.
5. Mantén la calma
Dar vueltas toda la noche después de un largo día de trabajo es agotador y puede generar mucha frustración, ira e incluso ansiedad. Entonces, si ninguno de los consejos anteriores funciona, trate de mantener la calma y distraiga su mente en otra actividad.
Leer un libro, escribir un diario o doblar la ropa pueden ser distracciones muy beneficiosas. Sin embargo, trata de alejarte de las pantallas inteligentes, ya sea el celular, la televisión o la computadora. Dado que está comprobado que el uso de estos dispositivos se asocia con un aumento significativo de la fatiga y el insomnio.
Pon en práctica estos consejos para dormir con calor
Cuando las temperaturas suben o nos encontramos viajando en un lugar caluroso, se hace necesario emplear estrategias para mantenernos frescos y descansar en paz. Recuerda que dormir lo suficiente es fundamental para mantener una buena salud y estas recomendaciones son de gran ayuda para conciliar el sueño y pasar una noche tranquila a pesar del calor.
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