5 beneficios del ejercicio para la salud mental que alivian el estrés

Ir al gimnasio es algo que todos odiamos amar y amamos odiar. Claro, puede que te sientas genial después de tu entrenamiento, pero a veces, es un verdadero pavor tener que levantarte y salir de tu cómoda cama, especialmente durante los meses fríos que conocemos y amamos como invierno.

En su mayor parte, es esencial no solo poner en primer lugar la salud de su cuerpo, sino también su salud mental, por lo que ir al gimnasio puede ser beneficioso, especialmente si se ha sentido estresado. Es crucial que se cuide a sí mismo y a su mentalidad antes de ir cuesta abajo (que es algo que he hecho), así que eche un vistazo a continuación a las formas en que el ejercicio puede aliviar el estrés y los beneficios para la salud mental que pueden ayudarlo cuando su ansiedad está en su punto máximo. un récord histórico:

1. El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que hacen que usted (y su cuerpo) se sientan mejor.

Según un artículo titulado ‘Por qué las endorfinas (y el ejercicio) te hacen feliz’ de CNN en 2016, las endorfinas «pueden provocar sentimientos de euforia y bienestar general». Lo que esto significa para usted es que cuando hace ejercicio, su cerebro recibe señales que le dicen que está haciendo algo saludable, lo que lo ayuda a ponerse de mejor humor del que tiene actualmente.

No quiere sentirse deprimido todo el tiempo (con suerte), por lo que si hace cosas para ayudar intencionalmente a que su cuerpo se sienta bien, su estado de ánimo mejorará automáticamente, lo que, a su vez, ayudará a aumentar su autoestima. Lo mejor de ir al gimnasio es que puedes entrar sintiéndote horrible e incluso puedes salir sintiéndote adolorido, pero mentalmente te sentirás un millón de veces mejor.

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2. Hacer ejercicio puede brindar un alivio rápido a los músculos tensos y tensos que obtiene por el estrés.

La cuestión es que moverse ayuda a «reducir la tensión muscular, lo que reduce la sensación general de ansiedad de su cuerpo». Incluso si va a andar en bicicleta durante 20 minutos o caminar en la cinta de correr durante 15 minutos, hacer algo es mejor que no hacer nada en absoluto.

Algo bueno a tener en cuenta: es mejor recuperarse que esforzarse desde el principio y terminar dolorido durante una semana. Si me hubieras dicho que hubiera pasado de andar en bicicleta un total de 10 millas en 50 minutos a completar una sesión de entrenamiento personal con la cara llena de maquillaje, probablemente te habría llamado un mentiroso descarado; pero ambas cosas sucedieron, y viví para contarlo. Así que empieza despacio y trabaja hasta sentirte cómodo en el gimnasio.

No hay nada peor que sentir dolor y tener espasmos musculares aleatorios a lo largo del día, por lo que cuidarse estirando y haciendo ejercicio puede ayudar con esos músculos adoloridos. Cuanto más tenso esté tu cuerpo debido al estrés, más ansioso estarás; es un círculo vicioso. Así que tómate un tiempo para mover tu cuerpo para que puedas relajarte y aliviar algunos de esos dolores y molestias.

3. El ejercicio puede ayudarlo a sentirse menos deprimido.

Si bien la ansiedad y la depresión no son lo mismo, la mayoría de las veces están vinculadas. Según la Clínica Mayo, «el ejercicio también puede ayudar a evitar que la depresión y la ansiedad regresen una vez que se sienta mejor».

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Una vez más, incluso un poco de ejercicio en el gimnasio es mejor que no hacer nada en absoluto. Tampoco tiene que ir al gimnasio más caro de su área para obtener el valor de su dinero; Hay muchos gimnasios a precios razonables con ubicaciones en su área (lo más probable), así que no gaste miles de dólares todavía.

Si bien no soy un experto médico, lo que puedo decirle es que la depresión es una batalla que nunca debería tener o querer enfrentar por su cuenta. Al menos cuando estés en el gimnasio, estarás rodeado de otras personas. Es posible que no te hablen, pero siempre puedes hacer una pequeña charla con ellos y hacerte amigo el uno del otro. Alternativamente, siempre puedes contratar a un entrenador personal para que te ayude a responsabilizarte y tener a alguien en el gimnasio con quien hablar.

De cualquier manera, está moviendo su cuerpo, mejorando su estado de ánimo y avanzando hacia un estado mental más saludable.

4. Mover su cuerpo también le ayudará a dormir mejor (lo que, a su vez, puede ayudarlo a sentirse menos estresado).

Lo más probable es que diga que el sueño ocurrirá naturalmente porque su entrenamiento lo presionó demasiado. Si bien esto puede ser cierto en algunos casos, el ejercicio en realidad ayuda a promover un sueño adecuado al crear más adenosina en el cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápido. Según un artículo de Everyday Health, un estudio del sueño publicado en la revista Sleep Medicine encontró que las personas que hacían ejercicio «informaron que dormían 75 minutos adicionales por noche, más de lo que cualquier medicamento ha ayudado a administrar».

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Es lo peor cuando estás dando vueltas y vueltas constantemente por la noche porque no estás durmiendo. También apesta despertarse en medio de la noche o sufrir insomnio y no poder volver a conciliar el sueño durante horas. Por suerte, hacer ejercicio ayudará a cansar tu cuerpo, ayudándote a dormir toda la noche como un bebé.

5. El ejercicio ayuda a que su cerebro funcione mejor (para que pueda pensar con claridad y tomar mejores decisiones).

En un artículo titulado «Ejercicio para el estrés y la ansiedad» de la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos, el escritor explica que el ejercicio puede ser una forma eficaz de ayudar a que su cerebro funcione mejor. «Los estudios demuestran que es muy eficaz para reducir la fatiga, mejorar el estado de alerta y la concentración y mejorar la función cognitiva en general».

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Lo que esto significa es que podrá pensar detenidamente y concentrarse más en la tarea que tiene entre manos. Algunas personas usan medicamentos recetados para ayudarlos a concentrarse cuando tienen problemas constantes al hacerlo, pero hacer ejercicio puede ayudarlo a superar estos problemas de forma natural.

Entonces, cuando pueda concentrarse mejor haciendo ejercicio con regularidad, en última instancia podrá hacer más, aliviando algo del estrés y la ansiedad que ha estado sintiendo.

Liz Abere es una escritora que habla de comida, amor y salud mental.

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