4 formas de tener una relación sana y aprender a dejar de ser negativo | Lianne Ávila

Los Gottman han realizado más de cuatro décadas de investigación con parejas y relaciones saludables. Descubrieron que las parejas tienen la anulación del sentimiento positivo o la anulación del sentimiento negativo.

Cuando estás atrapado en la anulación del sentimiento negativo, el 50 por ciento de las veces no notas lo positivo en la relación. Es decir, incluso cuando las cosas van bien, la relación se ve superada por el sentimiento negativo.

Cuando la relación está en la anulación del sentimiento positivo, usted sabe cuando su esposo le dice que estará en casa para cenar. O, si te llama y te dice que está atrapado en el tráfico, sabes que lo está. No estás dudando constantemente de la relación o pensando negativamente en tu pareja. También tienes cosas positivas que decir sobre tu pareja a tus amigos y familiares.

Entonces, ¿cómo dejas de ser negativo en tu relación y aprendes a ser positivo?

Lo primero es lo primero, si está atrapado en la anulación del sentimiento negativo. Responda verdadero o falso a las siguientes 20 preguntas para averiguarlo:

  1. Me sentí herido.
  2. Me sentí incomprendido.
  3. Pensé: «No tengo que aceptar esto».
  4. Me sentí inocente de la culpa de este problema.
  5. Pensé para mis adentros: «Levántate y vete».
  6. Yo estaba enojado.
  7. Me sentí desilusionado.
  8. Me sentí injustamente acusado.
  9. Pensé: «Mi pareja no tiene derecho a decir esas cosas».
  10. Estaba frustrado.
  11. Me sentí atacado personalmente.
  12. Quería devolver el golpe.
  13. Sentí que me estaba protegiendo de un bombardeo.
  14. Tenía ganas de vengarme.
  15. Quería protegerme.
  16. Tomé las quejas de mi pareja como desaires.
  17. Sentí que mi compañero estaba tratando de controlarme.
  18. Pensé que mi pareja era muy manipuladora.
  19. Me sentí injustamente criticado.
  20. Quería que la negatividad simplemente se detuviera.

Si respondió fiel a cinco o más preguntas, entonces está atrapado en la anulación del sentimiento negativo, que puede ser un lugar aterrador.

Estás cuestionando a tu pareja y tu relación. Puede sentirse solo. Si quiere salvar su relación, entonces necesita contraatacar.

Mientras los Gottman estaban haciendo su investigación, encontraron que las parejas siempre están haciendo ofertas de afecto entre sí. Existe una variedad de ofertas. Puede ser hacer contacto visual, sonreír o asentir. Puede ser preguntarle cómo estuvo el día de su pareja o invitarla a una cita.

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Lo importante es que la oferta se haga por amor y que su pareja reciba la oferta. Cuando inicias una relación, tú y tu pareja provienen de diferentes orígenes. Puede tener diferentes formas de hacer una oferta, que aprendió de su familia de origen.

Si no devuelve la oferta, su socio se sentirá herido y rechazado.

Después de un tiempo, si cree que sus ofertas no están siendo aceptadas, puede dejar de intentarlo. Si ese es el caso, entonces su relación está en la zona de peligro.

He visto esto mucho en mi práctica. Las parejas llegan allí y ni siquiera están seguras de cómo llegaron allí. Esto no sucedió de la noche a la mañana. Tienes que esforzarte para que el sentimiento positivo vuelva a prevalecer en tu relación.

No es imposible. Poco a poco puedes llegar.

Aquí hay 4 consejos que le ayudarán a revertir el sentimiento positivo en su relación:

1. Diviértase juntos.

Al principio, divertirse era algo natural. Estabas emocionado de ver a tu pareja. Reísteis mucho juntos. Podrías hablar durante horas. Ahora, no puede recordar la última vez que se divirtieron juntos o simplemente se rieron juntos.

Seguro, tienes más responsabilidades. Tienes una carrera, una casa e hijos. Entonces, ¿dónde deja esto su relación? Ahora, necesitan programar la diversión juntos. Es tan importante como su carrera, su casa y sus hijos.

2. Ponga en práctica rituales de conexión.

Hay una variedad y variedad de rituales de conexión. ¿Cómo sale por la mañana? ¿Sabes al menos una cosa importante que sucederá en el día de tu pareja? ¿Cómo se reencuentran al final del día?

¿Estás emocionado de ver a tu pareja? ¿Tiene un interés genuino en cómo fue el día de su pareja? ¿Invitas a tu pareja a una cita o tienes una cita de pie una noche a la semana?

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Si traes a los niños, entonces no es una cita. Este es el momento para que ustedes dos puedan hablar sobre cosas de las que necesitan hablar, sin interrupciones, sin teléfonos celulares.

¿Cómo celebras cumpleaños, aniversarios y días festivos? ¿Tienes aniversarios secretos que nadie más conozca y que celebres? Cuando tengas un buen ritual de conexiones, te sentirás emocionalmente más cerca de tu pareja. Esto también ayuda con la intimidad en la relación.

3. Examine su compromiso con la relación.

Esta es la base de su relación. ¿Qué tan comprometido estás con tu pareja? Los Gottman descubrieron con su investigación que su pareja debe sentirse primera en la relación. Así es como tu pareja sabe que la respaldas. Esto también significa que hay mucha confianza en la relación.

La confianza también es la base de una relación. Piénselo, en una escala del 0 al 100 por ciento, donde el 0 por ciento no está comprometido en absoluto y el 100 por ciento está totalmente comprometido. ¿Dónde estás en esa escala?

4. Descubre tu estilo de lucha.

Todas las parejas discuten, incluso las mejores parejas. Lo importante es que se reparen y se recuperen después de la discusión. Si no repara, entonces la discusión simplemente continuará y surgirá cuando menos lo espere.

Una de las formas más fáciles de reparar una relación es decir «lo siento». Sé que esto suena fácil, pero en realidad es una de las cosas más difíciles de hacer para las parejas. Esto es realmente lo mejor que puede hacer por su relación. Incluso, si sintiera que solo tenía una pequeña parte en la discusión. Lo mejor que puede hacer es reconocerlo en lugar de poner excusas.

Es importante recordar que se necesita un tiempo para que el sentimiento negativo se desarrolle en su relación.

No va a desaparecer en un día. Veo esto mucho en mi práctica. Las parejas van a terapia y quieren una solución rápida. Si ese es el caso, entonces están decepcionados.

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Sé que desea recuperar la anulación de sentimiento positivo. Es una buena señal reconocer que algo anda mal en la relación. Pero debes tener paciencia. Debe observar de cerca qué causó la anulación del sentimiento negativo en primer lugar.

No quieres ser pasivo aquí. Esta es tu oportunidad de decirle a tu pareja lo que necesitas. También debe tomarse un tiempo para conocer los antecedentes de su pareja. A menudo, las parejas se casan y creen que se borrará el pasado, como una infancia o una vida social difíciles. Si ha estado casado por un tiempo, entonces sabe que ese no es el caso.

No puede borrar la historia, pero puede trabajar para lograr una relación más satisfactoria en el futuro.

Empieza pequeño. La próxima vez que te reúnas con tu pareja al final del día, pregúntale cómo fue su día. Escuche y muestre un interés genuino en lo que tienen que decir. Escuchar puede ser de gran ayuda.

La mayoría de las personas necesitan sentirse escuchadas antes de poder resolver un problema. Esta es otra forma en que su pareja sentirá que la respalda. Esta es la persona con la que eligió pasar el resto de su vida, y habrá momentos en que será un trabajo duro. Quedarse con eso. Todas las relaciones pasan por altibajos.

¿Cuáles eran sus metas para la relación al principio? Si siente que no está trabajando en ellos, mire por qué.

No dejes tu relación al final. Esta es la persona que amas y con la que quieres pasar el resto de tu vida. Pon el trabajo duro en la relación.

Lianne Avila es una terapeuta matrimonial y familiar con licencia en San Mateo, CA. Ella ha ayudado a muchas personas a crear un equilibrio entre el trabajo y la vida. Para obtener más información, visite Lessons for Love.

Este artículo se publicó originalmente en www.LessonsforLove.com. Reproducido con permiso del autor.

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