Si estás leyendo este artículo, tengo la sensación de que podrías estar un poco estresado; tal vez sea el trabajo, una relación o ese nuevo trabajo lo que te está causando un poco de miedo. Una de las mejores formas de aliviar el estrés es hacer una sesión de sudor rápido en casa.
¿Sabías que siete de cada diez adultos en los Estados Unidos hacen ejercicio a diario para reducir sus niveles de estrés? Si bien muchos de nosotros vemos el ejercicio como una tarea, puede ser realmente beneficioso cuando se trata de mantener no solo un cuerpo sano, sino también una mente sana.
Probablemente se esté preguntando cómo hacer algunas sentadillas eliminará todo el estrés de su vida; la respuesta más rápida es que, si bien el ejercicio no eliminará todas sus preocupaciones, ayudará a aliviarlas naturalmente.
Hacer ejercicio libera endorfinas, que son sustancias químicas en el cerebro que ayudan a combatir el estrés e incluso a aumentar el sueño.
No se requiere equipo ni experiencia: todo lo que necesita es la voluntad de dedicar unos minutos de su día y la confianza para hacerlo funcionar. Aquí hay algunos entrenamientos rápidos en casa que puede hacer para comenzar bien el día:
1. Yoga
Conocido por promover un cuerpo y una mente en paz, el yoga es una forma de ejercicio más relajada y relajada. El yoga es genial para empezar porque se enfoca en estirar el cuerpo y mantener la mente enfocada en la respiración profunda y la autoconciencia.
El arte del yoga se centra en conectar todo el ser para mantener una mente, un cuerpo y un espíritu sanos y satisfechos.
Hay muchos estereotipos en lo que respecta al yoga: pantalones fluidos, rezar y la necesidad de ser flexible son algunos de los que me vienen a la mente. Sin embargo, el yoga puede ser lo que quieras que sea; ya sea que se centre en la respiración, el fortalecimiento de los músculos centrales o la práctica del equilibrio.
Hay muchas aplicaciones disponibles para descargar directamente en su teléfono o computadora portátil que pueden guiarlo a través de diferentes posiciones de yoga y meditación consciente. Algunas de las mejores posiciones para ayudar a combatir el estrés son el estiramiento lateral, la inclinación hacia adelante y la postura del conejo.
Si realmente no tiene ganas de sumergirse en todo el estilo de meditación guiada del yoga, simplemente sentarse en silencio y respirar profundamente un par de veces cada mañana puede ayudar a promover la relajación en el cuerpo y la mente.
2. HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad te hará sentir el ardor y también te hará olvidar tus factores estresantes en cuestión de minutos.
El entrenamiento consta de treinta segundos de un entrenamiento de alta intensidad: saltos en cuclillas, escaladores o carreras de velocidad en el lugar son algunos ejemplos. Luego, te tomas treinta segundos para recuperar el aliento y beber un poco de agua.
Una manera fácil de realizar un seguimiento de su tiempo cuando realiza un entrenamiento HIIT es descargar una aplicación de temporizador o una aplicación diseñada para rastrear circuitos HITT. Este tipo de entrenamiento puede ser el más rápido, pero también te hará quemar algunas calorías además de sudar todos esos pensamientos negativos.
Hay muchos tipos diferentes de circuitos HITT disponibles: algunos se enfocan en los abdominales o glúteos mientras que otros se enfocan en todo el cuerpo. Es importante encontrar el que funcione para usted.
Recuerda que HIIT es exactamente eso: ¡alta intensidad! Tómelo con calma al principio y recuerde que se supone que el ejercicio debe distraer su mente del estrés, no aumentarlo.
3. Bailando
Ahora es el momento de hacer estallar tu lista de reproducción pop de los 90 y bailar en tu sala de estar. Mueva su cuerpo como si nadie estuviera mirando y arroje toda la negatividad a un lado.
Zumba es una forma de baile que puede ser beneficiosa tanto para quemar calorías adicionales como para enfocar la mente en algo un poco desafiante. Sube una clase de Zumba en YouTube y síguela con el instructor; ¡probablemente te involucrarás mucho más de lo que crees! Hacer que sus amigos se unan a la diversión también puede ayudar a que la clase sea más agradable.
4. Pilates
Pilates a veces puede tener una mala reputación por estar en el lado difícil, pero hay muchos movimientos amigables para principiantes que lo llevarán al camino de convertirse en un gurú de Pilates.
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El ejercicio consiste en movimientos de fortalecimiento del núcleo y los músculos junto con técnicas de respiración que ayudan a estimular la conciencia física y mental.
Pilates puede brindarle la confianza que necesita para construir una estructura fuerte y mentalmente estimulada. Este entrenamiento desafía constantemente a su cuerpo a esforzarse un poco más con cada movimiento. Después de practicar Pilates varias veces, se sentirá con más energía y listo para afrontar el día que le espera.
Tenga en cuenta que el estrés es completamente normal.
Todos se estresan de vez en cuando, pero es importante recordar cuidar su cuerpo y mente cuando el estrés comienza a tomar el control. Simplemente mover su cuerpo y enfocar su mente en algo que no sea su jefe de mierda o ese cliente grosero combatirá todo ese estrés reprimido.
Carlie Fox es una escritora que cubre temas relacionados con la astrología, la cultura pop y las relaciones.
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