4 formas de abrazar la alegría todos los días a pesar de la tristeza que te rodea | Ángela Luna

Seamos honestos. Puede ser difícil encontrar la chispa de alegría cuando se enfrenta a la incertidumbre de una pandemia, los factores estresantes de la vida en curso y la conciencia de la tristeza que lo rodea.

Una encuesta reciente realizada por NORC en la Universidad de Chicago encontró que la felicidad en los Estados Unidos es la más baja desde que comenzó la encuesta en 1972, con sólo el 14 por ciento de los estadounidenses indicando que están «muy felices».

Si es empático, es probable que sienta no solo su propio dolor y dolor, sino el de los demás, como si cargara con el peso del mundo. Incluso puede preocuparle que, si se siente satisfecho, sea egoísta o poco amable.

Sin embargo, ser dueño de tu bien no solo es edificante para ti, sino también para quienes te rodean. Y durante estos momentos, es aún más esencial cultivar a propósito un sentido de satisfacción interior.

Aunque parezca más fácil decirlo que hacerlo, hay pasos intencionales que puede seguir para fomentar la alegría.

Aquí hay 4 formas de aumentar su alegría y difundir su resplandor.

1. Honre sus sentimientos.

Si le resulta difícil encontrar su alegría, es posible que primero deba permitir que los sentimientos que están presentes se sientan y se honren. En otras palabras, siente «las sensaciones».

Arthur C. Brooks, profesor de la Escuela de Negocios de Harvard, que escribe y enseña sobre la felicidad, compartió que es importante identificar el «carácter sagrado del sufrimiento» y afirmó: «Cuando las personas tienen malas experiencias, ese suele ser el momento en que encuentran las mejores significado y propósito; es un momento de inflexión de sus vidas «.

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Ver su “sufrimiento sagrado” desde esta perspectiva puede permitirle encontrar el mayor significado detrás de su dolor y encontrar lo bueno en lo que parece ser malo.

Reconozca cualquier tristeza, desesperanza, miedo o ansiedad que esté experimentando en este momento. Encuentre una manera de expresar esos sentimientos y darles una voz, para que puedan alejarse de usted en lugar de permanecer restringidos dentro de su cuerpo.

Puede escribir un diario, bailar, cantar o crear arte para dar voz a los sentimientos difíciles. Dese espacio y tiempo para procesar cómo la crisis actual lo está afectando emocionalmente.

Encuentre una persona de confianza, como un familiar, amigo, terapeuta o consejero espiritual con quien compartir esos sentimientos en un ambiente seguro y afectuoso.

Si bien es posible que al principio no parezca que prestar atención a las emociones duras fomenta la alegría, trabajar con estos sentimientos abre un espacio para que la alegría llegue con el tiempo.

2. Saboree las pequeñas ganancias.

Cuando piensas en la alegría, puedes imaginarte una sensación de euforia exagerada, similar a un unicornio bailando en un campo de diente de león. En verdad, lo que le brinda placer es exclusivo de cada persona y, a menudo, es menos dramático de lo que imagina al principio.

Investigadores del Dartmouth College y la Universidad de Pensilvania midieron la felicidad experimentada como resultado de momentos extraordinarios frente a experiencias más ordinarias.

El resultado de su hallazgo indicó que los pequeños momentos, como compartir café con un ser querido o disfrutar del olor del pan recién horneado, resultaron en mayor alegría con el tiempo que los eventos importantes.

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Establezca la intención de reconocer y saborear las pequeñas ganancias. Busque lo que le va bien en el día, ya sea mirar a su gato durmiendo, tener un encuentro agradable con un empleado de la tienda o comer el primer bocado de su plato favorito.

Permítete enfocar toda tu atención en el momento y déjalo entrar, libre de distracciones mentales y externas. A medida que llegue a atesorar lo aparentemente insignificante, es posible que se sorprenda al descubrir lo que realmente le brinda alegría.

3. Sea útil.

Es natural que le resulte difícil sentir emociones positivas cuando las cosas se sienten fuera de nuestro control. Una forma de aumentar la sensación de control es servir a los demás o a algo más grande que uno mismo.

El sentido de propósito y el significado de estar de servicio proporciona no solo contribuye a un mayor sentido de autoeficacia, sino que también lo libera para experimentar emociones más edificantes.

Hay muchas oportunidades de ser útil, ya sea para apoyar a empresas en dificultades, proporcionar comida a los trabajadores de la salud o para atender a un vecino anciano.

Aproveche esta oportunidad para explorar qué forma de servir le resulta natural. Conéctese con esa parte de usted que, naturalmente, conoce la alegría que brinda el servicio.

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Pregúntese: «¿De qué manera puedo ser útil en este momento?» Note lo que surge. Luego, comprométase a buscar oportunidades para servir a su manera única. El obsequio que da provocará alegría a los demás tanto como a usted mismo.

4. Diviértete bien.

¿Conoce la sensación de euforia que proporciona una buena risa? Se sabe que la risa aumenta la dopamina, la hormona para «sentirse bien» en su cuerpo.

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Es por eso que buscar la alegría y el humor es una excelente manera de aligerar su estado de ánimo cuando todo parece ser demasiado para manejar. Encontrar formas intencionales de agregar humor a su día es una excelente manera de aumentar la sensación de alegría.

Busca momentos en tu día que puedan hacerte reír y haz que sea una misión encontrar el humor en lo mundano.

Ya sea por esa mirada divertida en la cara de tu perro, ese texto mal escrito que enviaste accidentalmente, o incluso un árbol que parece que ha tenido un mal día de pelo, hay tantas oportunidades para encontrar el humor en los momentos más simples.

Difunde la alegría agregando humor a la vida de los demás. Haga una broma tonta en la caja. Encuentre videos lindos y extravagantes y conviértase en un hábito para compartirlos.

Recomiendo encarecidamente la fiesta de pijamas de cabra. Sí, es una cosa y te prometo que una vez que comiences a mirar, no podrás quitarte la sonrisa de la cara.

Por lo tanto, comience intencionalmente a incorporar el humor a su día y vea cuántas sonrisas puede provocar en el camino.

Angela Luna, LMFT, es una terapeuta de artes expresivas con experiencia en el trauma y entrenadora de bienestar creativo que utiliza un enfoque integrador para ayudar a los clientes a transformar viejos patrones en nuevas posibilidades. Si está listo para acceder a su alegría y bienestar, regístrese ahora para un descubrimiento gratuito, consulte con ella por correo electrónico.

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