Las técnicas de conexión a tierra para la ansiedad te permiten desactivar la alarma en tu cuerpo, para que puedas sentirte más tranquilo, emocional y físicamente.
La ansiedad está integrada en su sistema: está programado para que ocurra de forma natural. Sin la capacidad de sentir ansiedad, no estaría aquí hoy.
Probablemente no le dé gracias a menudo a su ansiedad. La ansiedad no es del todo mala.
Existen estrategias útiles de conexión a tierra que le ayudarán cuando aparezca la ansiedad.
Piense en la ansiedad desde una perspectiva histórica. Para nuestros antepasados hombres de las cavernas y mujeres de las cavernas, sentirse ansiosos por el tigre dientes de sable en la distancia fue útil. La ansiedad les indicó que debían escapar del peligro.
Sin ansiedad, nuestros antepasados podrían haberse acercado al tigre y haber sido mutilados o haberse quedado quietos pensando que era un lindo gatito demasiado grande.
Sin la ansiedad y las respuestas naturales a ella, nuestros antepasados habrían sido la comida del tigre durante el día.
La capacidad de sentirse ansioso tiene ventajas de supervivencia.
De lo contrario, enfrentaría ciegamente el peligro, que fácilmente podría provocar lesiones o la muerte. ¡Tu mera existencia ahora mismo es una prueba de que el sistema funciona!
Avance rápido al siglo XXI. La mayoría de nosotros estamos familiarizados con la ansiedad, aunque rara vez necesitamos escapar de los leones, tigres u osos.
En cambio, nos sentimos ansiosos por otras razones. Algunas son «reales» y otras son distorsiones cognitivas: trucos que tu mente te juega para hacerte pensar que algo es cierto cuando no lo es.
Por ejemplo, puede estar ansioso por reprobar un examen. Aunque no existe un peligro real, su cuerpo aún responde con ansiedad.
Las sensaciones en su cuerpo que acompañan a la ansiedad pueden ser desagradables.
Tal vez su frecuencia cardíaca aumenta, comienza a sudar, respira más rápido, se siente mareado o está convencido de que va a morir en cualquier segundo.
Los síntomas de ansiedad pueden ser especialmente miserables si ocurren en un momento inconveniente, como en el medio de una reunión, cuando haces una presentación o cuando te presentan una cita a ciegas.
Una forma de calmarse es recordarse a sí mismo que la ansiedad es la forma en que su cuerpo señala el peligro que se avecina.
Tu cuerpo está tratando de mantenerte a salvo, te está dando datos.
La ansiedad es a menudo una falsa alarma, porque no existe un peligro real. Es posible que los datos sean incorrectos. No hay ningún depredador a punto de atacar.
En cambio, lo que causa ansiedad son los pensamientos de «qué pasaría si», también conocidos en la jerga como «catastrofizantes». Es una creencia irracional que la fatalidad y la tristeza están a punto de ocurrir.
Con esta distorsión está la certeza de que es probable que se produzca un resultado desfavorable y que se producirá un desastre.
Aquí hay 3 técnicas de conexión a tierra comunes y útiles para calmar su ansiedad rápidamente.
1. Pruebe la técnica 3333.
Sintonice el aquí y ahora, en su entorno actual. Observe y diga en voz alta tres objetos que ve, tres sonidos que escucha, tres sensaciones táctiles en su piel y tres aromas que puede oler en el momento.
En los cuatro casos, te estás concentrando en el aquí y ahora en el entorno en el que te encuentras. Es imposible usar esta técnica y al mismo tiempo estar ansioso por algo.
Por ejemplo, puede ver un árbol, una carretera y una ardilla. Es posible que escuche el viento, el canto de los pájaros y una persona hablando. Notas la suave sensación del vellón contra tu piel, el cálido sol en tu brazo y la moneda en tu bolsillo.
Lilas fragantes, café recién hecho y hierba recién cortada son los aromas que notas. ¡Respira y disfruta de todos estos placeres sensoriales!
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2. Utilice la metáfora del árbol.
Piense en su árbol favorito o cree uno en su mente. Considere la red profunda de sus raíces debajo de la superficie. Ningún viento o fuerza es lo suficientemente fuerte como para arrancar el árbol.
Imagínese como el árbol. Note las raíces del árbol que se extienden desde las plantas de sus pies, fuertemente arraigadas al centro de la Tierra.
Estás atado, tranquilo y respirando. Fuerte como un árbol: sólido, tranquilo y confiado.
3. Pruebe la práctica STOP.
Si te gustan las siglas, ¡esta es para ti! Los cuatro pasos de una práctica de STOP toman de segundos a un minuto.
- Detener: Tómate un momento para detenerte literalmente y recuperarte. Simplemente detén lo que estés haciendo y haz una pausa.
- Tomar una respiración profunda: Sienta cómo se expande su vientre al inhalar. Permita que su vientre se contraiga al exhalar lentamente. Esté aquí ahora. Sienta el lugar donde se conectan sus pies y el suelo, sienta su apoyo. ¡Lo tienes!
- Observar: Observe sus pensamientos, sentimientos, sensaciones. ¿Tienes la mandíbula apretada? ¿Hay mariposas en tu estómago? ¿Sientes que tus rodillas se van a doblar? Sintonízate contigo mismo, sin ningún tipo de juicio. Solo estás observando.
- Continuar: Esta es la salsa secreta. Para hacerlo, expanda su conciencia y asimile la situación. Recuerda que puedes estar en esta circunstancia sin que te controle. Observe las sensaciones calmantes que puede comenzar a sentir. Permítales que te ayuden a abrirte a las opciones de qué hacer a continuación.
Los siguientes pasos se plantean desde un lugar de sabiduría y presencia, en lugar de un lugar de ansiedad y pánico.
Recuerde amablemente que la ansiedad es normal, natural y adaptativa.
Cuando practique la técnica 3333, la metáfora del árbol o STOP, se encontrará en tierra. Encuentre una técnica que le guste más o vea qué técnicas son mejores para qué situaciones.
Al utilizar estas técnicas de conexión a tierra para la ansiedad, accede a recursos de seguridad más profundos dentro de usted.
Así como la ansiedad está programada, también lo están los recursos de seguridad, como la respiración, las imágenes visuales y la autoobservación.
La Dra. Elayne Daniels es una psicóloga de renombre que trabaja con hombres y mujeres sobre la imagen corporal y la sexualidad. Para contactarla u obtener más información sobre los servicios que ofrece, contáctela en su sitio web o envíele un correo electrónico.
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