¿Cómo prosperas en la cultura del agotamiento de la sociedad?
Sé cómo se siente el agotamiento relacionado con el trabajo. Yo mismo lo he vivido.
Comenzó casi como una experiencia extracorporal leve, simplemente no era yo mismo. No sabía qué era el agotamiento en ese momento, así que creí que tomarme unos días más durante la Navidad para descansar un poco me devolvería a la normalidad.
Pronto aprendí que el agotamiento es mucho más serio de lo que pensaba. Ahora, más de dos años después, siento que me he recuperado casi por completo.
El agotamiento es un estado de estrés crónico que conduce al agotamiento físico y emocional, el cinismo y el desapego, y sentimientos de ineficacia y falta de realización.
El término se introdujo en 1974, pero la Organización Mundial de la Salud (OMS) solo reconoció oficialmente el agotamiento en mayo de 2019, clasificándolo no como una afección médica sino como un «fenómeno ocupacional» resultante del estrés laboral crónico y no controlado.
Clasificar el agotamiento como un «fenómeno ocupacional» más que como una enfermedad coloca el peso de la responsabilidad en el lugar de trabajo, lo cual es importante.
Hay cosas dentro del sistema que simplemente no funcionan para el empleado.
El trato injusto en el trabajo, la carga de trabajo inmanejable, la falta de claridad en el rol, la falta de comunicación y apoyo de su gerente y la presión de tiempo irrazonable son los principales factores que contribuyen al agotamiento, según la reconocida experta en agotamiento Christina Maslach.
De acuerdo con estos factores, las causas fundamentales del agotamiento pueden evitarse si el liderazgo comprende los problemas e implementa estrategias de prevención antes de afectar la salud de las personas en el lugar de trabajo.
Es un error costoso no hacerlo, en muchos sentidos.
Un estudio de la Asociación Estadounidense de Psicología advierte que los empleados agotados tienen 2.6 veces más probabilidades de buscar activamente un trabajo diferente, un 63 por ciento más de probabilidades de tomar un día por enfermedad y un 23 por ciento más de probabilidades de visitar la sala de emergencias.
Sin embargo, muchas organizaciones se enfocan más en lograr que el empleado agotado vuelva a trabajar sin investigar seriamente cómo su organización causa el agotamiento.
Como afirma Maslach, es más fácil centrarse en el canario que admitir que la mina de carbón debe cambiar.
Para prosperar en esta cultura del agotamiento, aquí hay 3 cosas que debe dejar de hacer.
1. Ser un guerrero del trabajo.
Usted es un empleado asalariado, que muestra su devoción por el trabajo al estar disponible después de horas, revisando su correo electrónico por la noche y los fines de semana, y llevándose la computadora portátil a casa para trabajar en las cosas para comenzar el próximo día laboral.
La mentalidad es comprensible. Pero hacer esto significa que los beneficios son pocos y el costo elevado.
Si eres dado a mostrar tu «devoción por el trabajo» a tus colegas presumiendo de trabajar hasta altas horas de la noche, eres lo que Rahaf Harfoush en «Hustle and Float» describe como un guerrero del trabajo.
Suena honorable, dispuesto a sacrificarse para lograr un impacto «porque no se siente como un trabajo».
La escala de adicción al trabajo de Bergen le dirá si es adicto a su trabajo. Tal vez sea hora de echar un segundo vistazo sobrio y calcular los costos.
2. Tener límites elásticos.
Si va a ser un guerrero del trabajo, hágalo dentro de sus horas de trabajo remuneradas. Una vez que justifique trabajar hasta tarde una vez, será más probable que lo vuelva a hacer, con más frecuencia y durante más tiempo.
Además, sus jefes y colegas lo esperarán.
Uno de mis clientes de coaching era un gerente con muchos informes directos en una industria con trabajo por turnos las 24 horas.
Y debido a que se preocupaba por su personal, se puso a disposición después de completar sus horas para poder escuchar las preocupaciones de algunos de los trabajadores que entraban para el siguiente turno.
Con el tiempo, empezó a resentirse, ya que le estaba causando estrés y le dificultaba relajarse por la noche. A pesar del dolor que le causó, no pudo crear un límite para sí misma.
Le pregunté: «¿Qué pasa si el último autobús del día sale a las 4:00 pm?» Ella instituyó un sistema dentro de su horario laboral para escuchar las preocupaciones de su personal y ahora se va todos los días como si el autobús saliera a las 4 de la tarde.
Se siente aún más productiva y su personal todavía siente que están siendo escuchados. Este gerente ha creado un límite que tanto ella como su personal respetan.
3. Quejas.
El cinismo y el desapego son señas de identidad de los inicios del agotamiento. Si esta no es la forma característica en la que opera y usted o un compañero de trabajo comienzan a notar que se está infiltrando … deténgase.
Es probable que esté agotado y se sienta ineficaz, por lo que sus defensas contra las quejas no son tan fuertes. No lo alimente. Nadie quiere escuchar a un murmurador negativo.
El artículo continúa a continuación
En cambio, contrarresta las quejas con gratitud.
Estar agradecido está científicamente probado para estimular las partes de su cerebro que regulan el estrés y aprovechar el centro de recompensa para darle sentimientos de alegría.
No importa lo difícil que pueda percibir que es su vida en este momento, todavía tiene muchas más cosas por las que estar agradecido que por las que lamentarse.
El agotamiento ocurre cuando el equilibrio entre la vida y el trabajo se inclina demasiado hacia el trabajo.
Martin Seligman, el padre fundador de la psicología positiva, promete que si se toma unos minutos al día para reflexionar sobre tres cosas por las que está agradecido, estará «menos deprimido, más feliz y adicto a este ejercicio dentro de seis meses. . «
Aunque es responsabilidad del liderazgo de su organización controlar los factores que conducen al agotamiento, la mayoría no lo hace.
Es más fácil convencer al canario de que se quite el polvo de carbón de las plumas y regrese a la mina de carbón.
Si siente que puede estar encaminado hacia el agotamiento o está regresando de uno, controle los factores que puede controlar.
Sea un guerrero del trabajo durante las horas de trabajo, pero establezca y respete sus límites para que su devoción al trabajo no afecte negativamente otras áreas y relaciones en su vida.
Y no dejes que la negatividad te supere. Incluso si ya lo ha hecho, comience de nuevo hoy.
Bobby McFerrin cantaba: «No te preocupes, sé feliz». Martin Seligman decía: «No te quejes, sé agradecido».
Brent Roy es un entrenador de vida y liderazgo que ayuda a los profesionales agotados a recuperar el equilibrio, por lo que su vida familiar y sus carreras les brindan la misma cantidad de alegría la mayor parte del tiempo. Si desea ayuda para prevenir o recuperarse del agotamiento, reserve una sesión gratuita de entrenamiento de descubrimiento con Brent.
Este artículo se publicó originalmente en brentroy.com. Reproducido con permiso del autor.
.