28 consejos para vivir una vida feliz cada día glorioso | Dra. Karen Finn

¿Te preguntas a menudo cómo ser feliz?

Es sorprendente y triste la cantidad de personas que pasan la mayor parte de sus días sintiéndose deprimidas, ansiosas y, en general, infelices.

Y, sin embargo, la mayoría de ellos puede sentirse diferente; simplemente no saben cómo la felicidad puede ser parte de su vida diaria.

Sé que este es el caso, porque yo solía ser uno de ellos. Solía ​​luchar contra la infelicidad, la ansiedad y la depresión casi a diario.

Sin embargo, he descubierto algunos consejos para una vida feliz que me funcionan.

Estoy seguro de que al menos algunos de ellos te resultarán familiares, pero te lo preguntaré en lugar de pensar solo: «Sí, lo sé», pregúntate: «¿Cómo puedo hacer más de eso?».

Permítete experimentar. ¿Quién sabe? Es posible que encuentre algo que pueda ayudarlo a experimentar más felicidad y tal vez incluso alegría.

Aquí están mis 28 consejos favoritos para vivir una vida feliz todos los días.

1. Sonríe.

Tan simple como sonreír, cuando sonríes, una gran cantidad de reacciones químicas comienzan a suceder en tu cerebro. Algunas de estas reacciones liberan neuropéptidos que le ayudan a liberar el estrés.

Luego, entran en acción otros neurotransmisores como la dopamina, la serotonina y las endorfinas. La serotonina es un antidepresivo y las endorfinas actúan como un analgésico suave.

¿No es maravilloso que algo tan simple pueda tener un impacto tan rápido y positivo en cómo te sientes? (¡Y hay evidencia de que sonreír puede estimular su sistema inmunológico y posiblemente prolongar su vida!)

2. Consiga un tema musical.

Me encanta tener un tema musical. Me ayuda a reenfocarme en lo que es importante para mí porque, como dice el refrán, «Lo que te enfocas se expande».

Por lo general, elijo un tema musical que me ayude a lograr mis objetivos actuales. En este momento, es Accentuate the Positive, un viejo pero bueno.

A veces, incluso invento una pequeña canción para ayudarme a mantener mis pensamientos en la dirección correcta.

3. Practique la gratitud.

Este es probablemente uno de esos consejos para la vida que ha escuchado antes. Sin embargo, vale la pena repetirlo.

Cuando siente gratitud por lo que tiene, su vida y sus habilidades, es mucho más fácil sentirse bien. Estás presente con lo que es, en lugar de lamentarte por lo que no es.

4. Pase tiempo al aire libre.

Estar en la naturaleza es bueno para ti en general, pero se ha demostrado que aumenta la felicidad. La luz del sol tiende a mejorar el estado de ánimo. Y cuando estás al aire libre, es probable que también estés haciendo un poco de ejercicio, lo que también puede llevarte a la felicidad.

5. Pase tiempo a solas.

Según Forbes, incluso los extrovertidos se benefician de estar solos. Los estudios muestran que la capacidad de tolerar la soledad está relacionada con una mayor felicidad, una mejor satisfacción con la vida, un mejor manejo del estrés y menos depresión.

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6. Pase tiempo en compañía de sus seres queridos (y que le aman).

Resulta que estar con familiares y amigos puede ayudarlo a encontrar formas más saludables de lidiar con el estrés, puede alargar su vida y mejorar su bienestar psicológico.

7. Come bien.

Hace años, cuando estaba luchando con el divorcio, desarrollé anorexia. Por un tiempo, estuve atrapada en un círculo vicioso de sentirme estresada y no comer, lo que me hizo sentir más estresada y deprimida.

Muchos de mis amigos y familiares tienen una historia diferente en lo que respecta al estrés. Suelen comer. Desafortunadamente, lo que comen no es necesariamente saludable para ellos, por lo que terminan sintiéndose más estresados ​​y deprimidos también.

Cuando comes bien, te sientes bien. El viejo dicho, «eres lo que comes», es cierto.

8. Ponte en movimiento.

Estar sentado por mucho tiempo puede generar ansiedad, lo que genera estrés, ansiedad y depresión. ¡Y la ciencia incluso dice que moverse te hace sentir bien!

Algunas actividades con las que podría ser divertido experimentar son aprender movimientos de baile, saltar, correr, levantar pesas, andar en bicicleta, esquiar, pasear a su perro, jugar con su gato, hacer jardinería, construir un muñeco de nieve y nadar.

9. Haz lo que amas.

Cuando asume tareas, proyectos, pasatiempos y trabajos que ama, es fácil perderse en lo que está haciendo.

Algunas personas llaman a esto entrar en un estado de flujo. Y hay muchas investigaciones para mostrar los beneficios de estar en el flujo que, como era de esperar, incluyen reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

10. Considere los problemas como proyectos.

Haga una pausa por un minuto e imagine que está enfrentando un problema. Cuando te enfocas en el problema, es fácil comenzar a ver todas las formas en las que definitivamente es un problema.

Antes de que te des cuenta, el problema parece expandirse y parecer insuperable.

Ahora, imagine el mismo problema que clasificó como problema antes como «proyecto». Un proyecto es algo que intuitivamente sabe que se puede lograr, porque puede dividirlo en pasos factibles.

11. Desarrolle la resiliencia.

La resiliencia es la capacidad de recuperarse, moverse a través de «proyectos» y recuperar el equilibrio rápidamente. Es una habilidad vital que debes desarrollar cuando quieres vivir una vida feliz.

12. Marque la diferencia todos los días.

Todas las personas más felices parecen marcar la diferencia instintivamente, no siempre de manera importante, sino de manera significativa para alguien o algo que valoran.

Y la diferencia que marcan no tiene por qué significar nada para nadie más.

13. Ámate a ti mismo.

De todos los consejos para vivir una vida feliz, este es probablemente el más básico. El amor propio significa que aceptas y aprecias quién eres y te preocupas por ti mismo de manera que apoyen tu mente, cuerpo y espíritu.

14. Respétate a ti mismo.

Estrechamente relacionado con el amor propio está el respeto por uno mismo. El respeto propio es saber que eres digno de ser tratado bien por ti mismo y por los demás, y no permitirte que te traten irrespetuosamente.

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También significa que valora sus propios pensamientos, opiniones y experiencias.

15. Continúe aprendiendo.

Aprender es interactuar con el mundo y sentirse fascinado por él. Eso no es algo por lo que tengas que ir a la escuela.

Puede ser tan simple como aprender regularmente más sobre la vida de sus seres queridos o explorar la naturaleza en su patio trasero. También puede ser tan riguroso como obtener un título.

En la raíz de todo aprendizaje que conduce a la felicidad está la curiosidad. Cuando te permites sentir curiosidad por algo, naturalmente vives el momento; esta es una forma segura de encontrar la felicidad.

16. Respire profundamente.

La respiración rápida y superficial provoca una respuesta de estrés. Tus músculos se tensan, tu cerebro tiene dificultades para concentrarse en otra cosa que no sea buscar la amenaza. Y esa no es una receta para la felicidad.

Cuando puedes concentrarte en respirar profundamente, tu cuerpo se relaja. Es desde este estado relajado que se puede apreciar la alegría y la maravilla de respirar.

17. Duerma profundamente.

Necesita dormir para funcionar de la mejor manera. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño al día.

Cuando no duerme lo suficiente, hay una gran cantidad de efectos secundarios desagradables para su salud. Ninguno de estos efectos secundarios contribuye a una vida feliz.

Sin embargo, cuando duerme lo que necesita, funciona de la mejor manera, por lo que puede disfrutar haciendo cosas que le traen felicidad.

18. Adopte una pose (de poder).

En 2010, los investigadores descubrieron que posar con mucha fuerza durante tan solo un minuto promueve una sensación de poder, una mayor tolerancia al riesgo y una disminución del estrés. En otras palabras, ¡te sientes bien contigo mismo!

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Una forma sencilla de hacer una pose de poder es pararse como su superhéroe favorito con los pies separados un poco más que el ancho de las caderas, las manos en las caderas, el pecho hacia afuera con orgullo y la barbilla en alto.

19. Ríete.

Sí, la risa es realmente la mejor medicina, al menos, cuando se trata de encontrar la felicidad. Los beneficios a largo plazo de la risa incluyen hacerte sentir más feliz.

20. Dar cumplidos a diario.

Este consejo para la felicidad se trata de difundir la alegría. Cuando felicitas sinceramente a alguien o incluso a ti mismo, les haces saber que los aprecias por lo que son.

Cuando veas el placer sincero de una sonrisa en el rostro de la persona a la que acabas de felicitar, seguro que también te sentirás feliz.

21. Actúe con regularidad hacia sus sueños.

Los sueños son cosas maravillosas. Te inspiran y motivan a ser más.

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Y cuando prioriza sus aspiraciones y toma medidas regulares hacia ellas, aprovecha la esperanza y la alegría inherentes a la realización de sus sueños.

22. Perdónate a ti mismo ya los demás.

Es difícil experimentar una felicidad genuina si constantemente te estás reprendiendo por una transgresión pasada o aún atado a una transgresión pasada de otra persona.

El perdón no se trata de condonar la transgresión; se trata de no dejar que te controle.

Deja que el pasado quede en el pasado. Vea el presente por lo que es y permita que el futuro esté lleno de promesas.

23. Desenchufe regularmente.

Nuestras vidas parecen girar en torno a la tecnología y las pantallas. El uso casi constante de las pantallas mantiene la mente y el cuerpo «encendidos». Estar conectado todo el tiempo es agotador.

Tomarse un descanso, aunque sea breve, le brinda la oportunidad de experimentar el momento presente, de comprobar consigo mismo, de estirarse, de descansar la vista y de recordar lo bien que se siente recargar energías.

24. Busque reflejos plateados.

Cuando desarrolle la capacidad de encontrar el lado positivo en una situación, sin importar cuál sea la situación, tendrá un superpoder que le permitirá ser más feliz y compartir su perspectiva de vaso medio lleno con los demás.

25. Comuníquese amablemente.

William John Bennett lo dijo mejor: «Un acto amable y compasivo es a menudo su propia recompensa». Afortunadamente, no es solo una buena cita. También es cierto.

Los actos de bondad pueden reducir la ansiedad, la depresión y los síntomas asociados de estrés. También se demuestra que aumenta la felicidad en ti mismo y en aquellos que son testigos y experimentan tu bondad.

26. Vístase apropiadamente.

Cuando sabes que te ves bien, te sientes bien y tienes más confianza. ¡Cuál es el código para que te sientas feliz!

27. Limite las influencias negativas.

Es muy difícil sentirse feliz cuando estás rodeado de negatividad. Es como si la negatividad rezumara en cada faceta de tu vida cuando pasas demasiado tiempo concentrándote en ella.

Una de las formas en las que puede considerar comenzar a limitar las influencias negativas en su vida es apagando las noticias nocturnas.

28. Practica la serenidad.

Una práctica de serenidad significa tener claro qué está y qué no está bajo su control. Con esta claridad, puede dejar de lado lo que no está bajo su control y asumir la responsabilidad de cambiar las cosas que debe.

Y cuando te sientes más en control de tu vida, naturalmente te sientes más feliz.

Hazlos con regularidad y te inspirarán a buscar la felicidad todos los días.

La Dra. Karen Finn es una entrenadora de vida. Su escritura ha aparecido en MSN, Yahoo !, y eHarmony, entre otros. Puede obtener más información sobre Karen y su trabajo en drkarenfinn.com.

Este artículo fue publicado originalmente en Dr. Karen Finn. Reproducido con permiso del autor.

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