¡Las dietas no se tratan solo de perder peso y verse bien! Sentirse bien es tan importante, si no más, que lo que sucede en el exterior.
Incluir un montón de alimentos que ayuden con la ansiedad en su dieta diaria es la mejor manera de proteger su salud mental y su bienestar físico.
Estos alimentos crean una dieta contra la ansiedad adaptada a sus gustos para que pueda sentirse increíble.
La ansiedad es un problema común, pero sus efectos debilitantes pueden hacer que se sienta aislado, una carga que debe llevar solo.
Caracterizada por la preocupación, el nerviosismo y el pensamiento excesivo, la ansiedad adopta muchas formas y afecta a las personas de diversas formas. Si bien algunas personas pueden requerir medicamentos para tratar su ansiedad, existen otras estrategias que alivian, controlan y previenen los sentimientos de ansiedad.
El ejercicio, la terapia y la respiración profunda son solo algunas de las cosas que puede hacer para ayudar a sobrellevar la ansiedad. Pero a menudo, estas prácticas se complementan mejor con una dieta saludable para aprovechar todos los beneficios de un estilo de vida contra la ansiedad.
Aquí hay 16 alimentos respaldados por la ciencia que ayudan con la ansiedad y alivian los sentimientos de preocupación.
Dado que la dieta juega un papel importante en la regulación de nuestro estrés y ansiedad, es esencial nutrir su cuerpo de adentro hacia afuera.
1. Frijoles de soja
Mucha gente no se da cuenta de que esta proteína vegetal es rica en ácidos grasos omega-3, que juegan un papel clave en nuestras capacidades cognitivas y bienestar mental.
Los alimentos ricos en omega-3 proporcionan 2 ácidos grasos esenciales: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que regulan los neurotransmisores, reducen la inflamación y promueven una función cerebral saludable.
Un estudio reciente que examinó a las personas que manejan el abuso de sustancias usó EPA y DHA para reducir los niveles de ansiedad durante la abstinencia.
2. Pescado graso
Además de ser otra fuente de omega-3, el pescado graso es rico en vitamina D que estimula el estado de ánimo.
Un informe examinó numerosos estudios y proyectos de investigación para concluir que la vitamina D tiene un efecto positivo en quienes padecen enfermedades mentales. Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque, le proporcionarán su ingesta de vitamina D y omega-3.
3. Semillas de calabaza
Los estudios que relacionan la vitamina E con la depresión y la ansiedad sugieren que consumir alimentos ricos en este antioxidante ayudaría a resistir los efectos de estos problemas de salud mental.
Las semillas de calabaza también son una fuente importante de potasio que ayuda a regular los electrolitos y la presión arterial. Esto tiene un efecto calmante en aquellos que pueden estar sufriendo de inquietud y estrés debido a los desequilibrios de electrolitos.
4. Nueces de Brasil
Estas nueces también proporcionan un alto contenido de vitamina E, pero es su contenido de selenio lo que las hace particularmente útiles para el manejo de la ansiedad.
Los comportamientos depresivos y ansiosos a menudo se ven agravados por trastornos inflamatorios y problemas de neurotransmisión. El selenio reduce la inflamación, lo que puede mejorar la salud mental y el estado de ánimo.
5. Avena
El compuesto químico serotonina es muy responsable de aliviar la ansiedad y promover la felicidad y el bienestar mental. No solo son una opción deliciosa y abundante para el desayuno, la avena también contiene el aminoácido triptófano, que se convierte en serotonina en el cuerpo.
6. Huevos
Este alimento versátil se puede incluir en casi todas las comidas y también es una excelente fuente de triptófano.
Los huevos se consideran una proteína completa, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y el desarrollo. Esto, junto con su alto contenido de vitamina D, los convierte en una gran adición a una dieta contra la ansiedad.
7. Aguacate
Los aguacates contienen vitamina B6 y magnesio, que trabajan juntos para aliviar la ansiedad y promover un sistema nervioso saludable. El magnesio es particularmente importante para regular los neurotransmisores que envían mensajes por todo el cuerpo.
Controla y calma las glándulas pituitaria y suprarrenal responsables de su respuesta al estrés. Esta revisión de 2017 de 18 estudios clínicos muestra cómo se puede usar el magnesio para tratar y prevenir la ansiedad.
8. Chocolate negro
Cualquier excusa para comer chocolate es una buena excusa, pero aliviar la ansiedad tiene que ser una de las mejores razones para atiborrarse de este dulce bocadillo.
Este estudio observacional de 2014 encontró que 40 g de chocolate amargo ayudaron a reducir el estrés percibido en las estudiantes. Al igual que los aguacates, el alto contenido de magnesio en el chocolate amargo puede ser útil para tratar la ansiedad.
También es una rica fuente de polifenoles, especialmente flavonoides, que pueden reducir la neuroinflamación y la muerte celular en el cerebro, así como mejorar el flujo sanguíneo.
9. Bayas
La mayoría de las bayas tienen un alto contenido de vitamina C y otros antioxidantes, incluidos los flavonoides. Estos se han estudiado por su capacidad para mejorar la salud del cerebro y, por lo tanto, ayudar a aliviar la ansiedad.
10. Semillas de chía
Como ya hemos explicado, el omega-3 juega un papel importante en calmar la inflamación y reducir la ansiedad, por lo que realmente no puede obtener suficiente. Las semillas de chía se pueden espolvorear en avena, batidos, ensaladas, yogur o incluso en tostadas para aumentar la ingesta de omega-3 y prevenir la ansiedad.
11. Cúrcuma
La cúrcuma es una especia que contiene curcumina, que es bien conocida por su papel en la protección de la salud del cerebro.
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Un estudio examinó los efectos de la curcumina en ratones y concluyó que solo 20 mg redujeron drásticamente sus niveles de estrés en comparación con los que recibieron una dosis más baja. También se ha relacionado con la reducción de la inflamación y el estrés oxidativo.
Un estudio de 2015 muestra cómo la curcumina redujo significativamente el estrés y la ansiedad en un grupo de adultos obesos.
12. Encurtidos
Los encurtidos y otros alimentos fermentados, como el chucrut y el kéfir, suelen contener un alto nivel de probióticos, que se consideran ansiolíticos.
Este estudio sugiere una conexión particular entre los alimentos ricos en probióticos y el manejo de la ansiedad social, ofreciendo un suplemento de bajo riesgo a otros métodos para aliviar la ansiedad.
13. Yogur
El yogur contiene bacterias saludables, Lactobacillus y Bifidobacteria, que son hebras de probióticos conocidos por mejorar la salud intestinal y regular la ansiedad.
14. Manzanilla
La manzanilla es una hierba que a menudo se consume en infusiones y es conocida por sus propiedades calmantes.
Amado como un remedio natural para el estrés, está científicamente probado que reduce la inflamación que a menudo puede desencadenar ansiedad. También se ha demostrado que tiene efectos calmantes positivos en las personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Un estudio de 179 participantes que padecían TAG, que se llevó a cabo en el transcurso de 9 meses, demostró que los que consumían manzanilla experimentaron una mayor reducción de sus síntomas que los que consumían un placebo.
15. Té verde
Reemplaza tu taza de café matutina que te provoca estrés con una taza relajante de té verde para aliviar la ansiedad y aún así obtener tu dosis de cafeína.
El té verde contiene teanina, el aminoácido que ha sido estudiado y elogiado por sus beneficios para aliviar la ansiedad. El té verde también contiene galato de epigalocatequina (EGCG), un antioxidante que se dice que tiene efectos reductores de la ansiedad similares a los de algunos medicamentos contra la ansiedad.
16. Edulcorantes naturales
Si bien agregar edulcorantes a su dieta no reducirá la ansiedad, usarlos como reemplazo del azúcar refinado podría hacerlo.
Los edulcorantes naturales tienen un índice glucémico significativamente más bajo que las alternativas artificiales. Dado que las dietas de alto índice glucémico se han relacionado con la ansiedad, el uso de azúcar de caña en bruto, azúcar de coco, jarabe de agave, miel o jarabe de arce 100 por ciento puro en lugar de azúcares artificiales, saborizantes y azúcar refinada podría mejorar sus niveles de estrés y su salud en general.
Alice Kelly es una escritora y narradora apasionada por el estilo de vida, el entretenimiento y los temas de actualidad. Cuando no está creando contenido para OjodeSabio, puedes verla trabajando en ficción creativa y compras vintage.
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