13 preguntas para provocar un cambio de comportamiento

¿Por qué a veces nos entregamos a comportamientos dañinos? Modificar el comportamiento para establecer hábitos más saludables no es tarea fácil. Necesitamos tomar conciencia de la necesidad de un cambio. Te explicamos cómo hacerlo.

Última actualización: 19 de enero de 2023

¿Estás atrapado en algún tipo de hábito que te causa incomodidad o infelicidad? Todos, en algún momento, hemos caído en algún comportamiento contraproducente del que no hemos sabido cómo salir. Una mala alimentación, el tabaco o incluso estar cautivos de esos miedos que nos quitan las oportunidades son un claro ejemplo de estas prisiones conductuales.

Esta realidad se explica porque el ser humano tiende a estar más inclinado a la evitación que al cambio. Al fin y al cabo, tener que salir de ciertas realidades conlleva mucha resistencia e incluso dolor, y esto es algo que acabamos postergando. Siempre es más fácil evitar y dejar para mañana ese giro de sentido que debemos aplicar hoy en nuestra vida.

Aunque a menudo se nos dice que la mejor estrategia para promover el cambio de comportamiento es la motivación, lo cierto es que este ingrediente no siempre funciona. No es el santo grial para la conquista de una meta. Sin embargo, Una herramienta invaluable para cambiar el comportamiento es alinear nuestra identidad con lo que queremos lograr.

Para ello, nada mejor que cuestionarnos, hacernos preguntas para tomar conciencia de lo que necesitamos para sentirnos mejor.

Piensa por un momento cómo sería tu vida si finalmente hubieras logrado superar tus problemas y tener una mejor calidad de vida. ¿Cómo te sentirías? ¿Cómo te verías a ti mismo? ¿En qué ocuparías tu tiempo?

Todos necesitamos establecer hábitos más saludables y productivos en nuestras vidas, pero no siempre es fácil lograrlo.

Despertar un cambio de conducta, todo un reto

Intervenir y promover un cambio de comportamiento en un paciente requiere una planificación cuidadosa. No podemos olvidar que uno de los objetivos fundamentales en la terapia psicológica es precisamente promover una mejora en el estilo de vida de la persona. La investigación de la Universidad de Helsinki destaca esta misma idea.

Leer también:  No hagas dieta, aplica el método 80/20

A la hora de desarrollar una estrategia para instaurar nuevos hábitos en un paciente, debemos especificar qué problemas existen, qué queremos conseguir y qué modelo vamos a utilizar. Y esto puede ser todo un desafío. Se necesita tiempo, trabajo y una buena alianza terapéutica para lograr que alguien abandone algunos hábitos y esquemas mentales para integrar otros más saludables.

No podemos olvidar que nuestra forma de comportarnos es el resultado de factores contextuales, ambientales, educativos, sociales y vivenciales de gran complejidad. Hay muchas raíces que refuerzan lo que hacemos e incluso cómo pensamos.

Si seguimos haciendo lo que siempre hemos hecho, lograremos el mismo malestar todos los días (Forsyth & Eifert, 2016, p. 15). Entonces, ¿por dónde empezar? William R. Miller y Stephen Rollnick desarrollaron el modelo DARN.

Tener una entrevista con la persona y hacerle una serie de preguntas puede facilitar el compromiso y la autoidentificación hacia el cambio. Veamos a continuación cuáles suelen ser esos problemas.

“Todos los días me miro al espejo y me pregunto: ‘Si hoy fuera el último día de mi vida, ¿querría hacer lo que voy a hacer hoy?’ Si la respuesta es «no» durante demasiados días seguidos, sé que debo cambiar algo».

-Steve Jobs-

Preguntas para motivar un cambio de hábitos

¿Sueles hacerte preguntas en tu día a día? Aunque nos sorprenda, cuestionarnos a nosotros mismos es una forma de despertar la autoconciencia. Muchas veces nos dejamos llevar por la inercia de los hábitos, las rutinas y el piloto automático sin reflexionar sobre si somos felices o si los miedos están actuando como freno para lograr nuestros objetivos.

En caso de que queramos lograr un cambio de comportamiento, atrevámonos a responder las siguientes preguntas.

Leer también:  ¿Sufre de ansiedad? 7 remedios naturales para la ansiedad y el estrés

A) Preguntas sobre deseos

Con frecuencia, cuando aclaramos lo que queremos, nos damos cuenta de lo que nos duele, de lo que no va bien en nuestra existencia. Lo que queremos realmente nos confronta porque nos hace ver lo que no nos va bien. Estas serían las preguntas que deberíamos hacernos:

  • 1. ¿Cómo te gustaría que fuera tu vida dentro de un año?
  • 2. ¿Qué te gustaría ser más feliz?
  • 3. ¿Qué aspectos de ti mismo te gustaría cambiar/mejorar?

B) Preguntas de habilidad

Todos tenemos habilidades, recursos y capacidades que no siempre tenemos en cuenta. No podemos olvidar que cada uno de nosotros acumula experiencia y bagaje con el que ya nos hemos enfrentado a otros retos en el pasado. Darnos cuenta de nuestro valor puede favorecer un cambio de comportamiento.

  • 4. ¿Puedes recordar todas aquellas metas que has alcanzado en la vida y de las que te sientes orgulloso?
  • 5. ¿Qué habilidades te definen? En qué eres bueno?
  • 6. Según tu entorno y las personas que te quieren, ¿cuáles son tus virtudes, fortalezas y habilidades?
  • 7. Si decidieras hoy iniciar ese cambio que necesitas, ¿cómo te ayudarían tus habilidades?

C) Preguntas sobre motivos

¿Por qué necesitas comer mejor? ¿Cuál es la razón por la que desea dejar de fumar? ¿Por qué necesitas tener una vida más activa y hacer deporte? ¿Por qué estás pensando en cambiar de trabajo ahora? Enumerar las razones por las que necesitamos romper hábitos y crear un cambio puede permitirnos participar mejor sobre esos objetivos.

Sin embargo, no basta con dar una sola respuesta, es importante poder pensar y expresar todos los beneficios que esperamos encontrar con este cambio de comportamiento.

  • 8. ¿Por qué quiere implementar ese cambio?
  • 9. ¿Por qué crees que vale la pena cambiar tu estilo de vida? ¿Cómo puede beneficiarte?
  • 10. Especifique un poco más. Enumere las cinco razones principales por las que dicho cambio será bueno para usted.
Leer también:  7 señales de que está teniendo una crisis de la mediana edad

D) Preguntas sobre la necesidad

Más allá de los deseos y las razones que nos impulsan a dar un giro a nuestros hábitos de vida, está la necesidad. Hay comportamientos claramente contraproducentes que debemos dejar atrás por necesidad y casi por obligación.. La salud humana, el bienestar y el crecimiento pueden estar en peligro. Ser consciente de esto es una prioridad.

  • 11. ¿Qué puede pasar si sigues posponiendo ese cambio?
  • 12. ¿Qué tendría que pasar para que te convenzas de cambiar tu comportamiento hoy?
  • 13. ¿Cómo te sentirías si pasara un año y tu vida continuara en las mismas condiciones que ahora?

Lograr un cambio positivo en nuestro comportamiento puede acercarnos a la felicidad que nos merecemos.

Las preguntas aquí planteadas no facilitarán un cambio, pero nos convencerán de la necesidad de hacerlo.. Es el primer paso, la línea de salida, ese punto desde el que coger impulso, ánimo e incluso motivación. Pensar e identificarnos con lo que queremos conseguir es el puente que nos facilitará llegar a esa cima donde viven las metas que queremos conseguir.

Metas emocionales: caminos para alcanzar el bienestar psicológico

Las metas emocionales pueden ser de varios tipos. El objetivo es promover el bienestar y mejorar la regulación de los estados más complejos. Lee mas »

Gracias por leer ojodesabio.com. ¡Hasta pronto!

Deja un comentario