Escribir en un diario todos los días es una excelente manera de reflexionar sobre lo que está sucediendo en tu vida. Las indicaciones correctas para llevar un diario son una excelente manera de ayudarlo a controlar su ansiedad, reducir su estrés y sobrellevar la depresión.
Cuando escribe en un diario, nadie verá lo que está escribiendo, por lo que puede ser lo más abierto y honesto posible. Estás escribiendo solo para tus ojos, así que no endulces nada de lo que tienes que decir.
Aquí hay algunas categorías diferentes de indicaciones para llevar un diario que puede usar cuando necesite reflexionar sobre su vida para no quedarse atascado en el pasado.
Indicaciones de diario para usted
1. «¿Quién te inspira? ¿Por qué?»
2. «¿De qué estás orgulloso?»
3. «Escribe una carta a tu yo de la escuela secundaria».
4. «¿Qué harías si supieras que no puedes fallar?»
5. «¿Cuál es tu vida ideal? ¿Cómo puedes lograrlo?»
6. «¿Qué está yendo bien en tu vida en este momento?»
7. «Describe en detalle cómo quieres que sea tu vida dentro de cinco años».
8. «Si tuvieras un millón de dólares, ¿en qué lo gastarías y por qué?»
9. «¿Estás viviendo a tu máximo potencial? Si no, ¿por qué?»
10. «¿Guardas rencor? Escríbelos y déjalos ir».
11. «¿Qué te hace sentir más seguro?»
12. «Mi forma favorita de pasar el día es …»
13. «Si pudiera hablar con mi yo adolescente, lo único que diría es …»
14. «Los dos momentos que nunca olvidaré en mi vida son … Descríbalos con gran detalle y qué los hace tan inolvidables».
15. «Haz una lista de 30 cosas que te hagan sonreír».
16. “Escribe sobre un momento vivido a través de tu cuerpo. Hacer el amor, hacer el desayuno, ir a una fiesta, pelear, una experiencia que has tenido o imaginas para tu personaje. Deja de lado los pensamientos y las emociones, y deja que toda la información se transmita a través del cuerpo y los sentidos «. – Barbara Abercrombie, Kicking In The Wall: Un año de ejercicios de escritura, indicaciones y citas para ayudarlo a superar sus obstáculos y alcanzar sus objetivos de escritura.
17. «Las palabras por las que me gustaría vivir son …»
18. «No me puedo imaginar vivir sin …»
19. «Cuando tengo dolor, físico o emocional, lo más amable que puedo hacer por mí mismo es …»
20. «Haz una lista de las personas en tu vida que te apoyan genuinamente y en las que puedes confiar genuinamente».
21. «¿Cómo es el amor incondicional para ti?»
22. «¿Qué harías si te amaras incondicionalmente? ¿Cómo puedes actuar sobre estas cosas, lo hagas o no?»
23. «Realmente desearía que los demás supieran esto sobre mí …»
24. «Nombra lo que sea suficiente para ti».
25. «Si mi cuerpo pudiera hablar, diría …»
26. «Nombra una forma compasiva en la que has apoyado a un amigo recientemente. Luego escribe cómo puedes hacer lo mismo por ti mismo».
27. «¿Qué amas de la vida?»
28. «¿Qué es lo que siempre trae lágrimas a tus ojos?»
29. “Escribe sobre un momento en el que el trabajo te pareciera real, necesario y satisfactorio. Pagado o no, profesional o doméstico, físico o mental ”. – Abercrombie
30. «Escribe sobre tu primer amor, ya sea una persona, un lugar o una cosa».
31. «Con 10 palabras, descríbase a sí mismo».
32. «¿Qué es lo que más te sorprendió de tu vida o de tu vida en general?»
33. «¿Qué puedes aprender de tus mayores errores?»
34. «Me siento con más energía cuando …»
35. “Escriba una lista de preguntas para las que necesite respuestas urgentes”. – Abercrombie
36. «Haz una lista de todo lo que te inspira, desde libros hasta sitios web, citas, personas, pinturas, tiendas y estrellas».
37. «¿Cuál es un tema sobre el que necesita aprender más para ayudarlo a vivir una vida más plena?»
38. «Me siento más feliz en mi piel cuando …»
39. «Haz una lista de todo lo que te gustaría decir que no».
40. «Haga una lista de todo lo que le gustaría decir que sí».
41. «Escribe las palabras que necesitas escuchar».
42. «Escribe una carta de agradecimiento a tu mayor apoyo».
43. «¿Cuál fue tu mayor momento de aprendizaje esta semana?»
44. «Escribe una carta de agradecimiento a tu cuerpo».
45. «¿Qué te gustaría que más gente supiera sobre ti y por qué?»
46. »¿Cuál fue tu momento más embarazoso y por qué?»
47. «Si pudieras cambiar algo de ti mismo, ¿qué sería y por qué?»
48. «Describe tu mayor logro y por qué significa tanto para ti».
49. «¿Cómo te describirías a un extraño?»
50. «Si pudieras lograr algo en tu vida, ¿cuál sería?»
Mensajes de diario para aliviar el estrés
51. «¿Qué áreas de tu vida podrían estar más organizadas? ¿Cómo puedes lograrlo?»
52. «¿Qué pasos has dado hacia una meta tuya?»
53. «¿Cuál fue un problema que tuvo hoy y cuál fue su solución a este problema?»
54. «En este momento, me siento desafiado por ________. Me siento apoyado cuando ________.»
55. «He estado prestando mucha atención a ________. Me gustaría prestar más atención a ________; puedo dedicar más energía a las alternativas para sentirse mejor si ________.»
56. «Las cosas que más me ayudan en este momento son …»
57. «¿Qué puedo hacer en este momento para nutrirme y cuidarme?»
58. «Estoy agradecido de que yo …»
59. «¿Cómo podría esta experiencia estresante transformarme en una persona más amorosa (compasiva, indulgente, paciente, servicial o fiel)?»
60. «¿Qué desafío pasado resultó ser un regalo disfrazado (incluso si todavía es doloroso)? ¿Por qué? ¿Cuál fue el lado positivo?»
61. «¿Qué no está mal en mi vida?»
62. «Si supiera que cualquier cosa que pida será respondida, pediría ________.»
63. «¿Cómo quiero que sea mi vida?»
64. «Escribe una lista de las cosas que te están causando estrés en este momento. Mirarlas en un papel puede ayudarte a darte cuenta de que puedes hacerlo todo».
65. «¿Qué desafío pasado ha resultado ser una bendición disfrazada? ¿Por qué?»
66. «¿Cuáles son algunas de las cosas que puede esperar después de que desaparezca este estrés?»
67. «¿Cómo maneja habitualmente el estrés? ¿Está utilizando estas estrategias ahora?»
Indicaciones para la ansiedad en el diario.
68. «Hoy, elijo dejar ir las cosas que no puedo controlar, incluyendo …»
69. «Escriba tres cosas que le causan ansiedad. Piense en 1 o 2 formas en las que puede combatir estos factores desencadenantes cuando surjan».
70. «Reconozco que no necesito tener todas las respuestas en este momento. Hoy, me doy permiso para no saber …»
71. «Cree una lista de actividades de Lluvia de ideas para reducir su estrés y ansiedad. Haga un plan para agregar al menos 3 actividades a su horario esta semana».
72. «Estimado crítico interno: siempre te concentras en todo lo que estoy haciendo mal, pero sé que estoy haciendo muchas cosas bien, incluso …»
73. «Sé que soy lo suficientemente fuerte para manejar cualquier cosa que se me presente, porque he sobrevivido mucho, incluso …»
74. «En lugar de preocuparme por tomar las decisiones ‘incorrectas’, confío en que no importa lo que elija …»
75. «¿Qué miedo te gustaría superar? ¿Qué pasos puedes dar para empezar a superarlo?»
76. «¿Qué harías si no tuvieras ningún miedo?»
77. «Estoy ansioso cuando …».
78. «¿Qué te impide perseguir la vida que deseas?»
79. «¿Cuáles son las 3 lecciones más importantes que ha aprendido al tener ansiedad?»
El artículo continúa a continuación
80. «¿Cuáles son las tres cosas que puede hacer para mejorar su bienestar mental?»
81. «Escribe sobre un momento difícil de tu vida y cómo lo superaste».
82. «Saca algo de tu pecho. ¿Qué es algo en lo que podrías estar pensando demasiado?»
Indicaciones de diario para propietarios de empresas
83. «¿Cómo puedes servir mejor a tu tribu hoy?»
84. «¿Cuáles son tus temas favoritos para escribir en un blog?»
85. «¿A quién quieres servir?»
86. «¿Cómo quiero que las personas se sientan cuando conozcan mi marca por primera vez?»
87. «¿Qué fue lo mejor que pasó la semana pasada?»
88. «¿Qué hitos alcanzó la semana pasada?»
89. «¿Cómo quiere que las personas se sientan cuando conozcan su marca por primera vez?»
90. «¿Qué te hace sentir más exitoso?»
91. «¿Con qué desafío luchaste la semana pasada?»
92. «Un gran paso en el que he estado pensando durante demasiado tiempo …»
93. «Cómo recientemente me estiré más allá de mi zona de confort y lo que aprendí».
94. «¿Cuál quieres que sea tu legado?»
95. «¿Su sitio web se ve como usted desea?»
96. «Enumere 10 cosas que desea mejorar en su negocio».
97. «Enumere 3 acciones diarias no negociables que lo acercarán a sus metas».
98. «Si pudieras hacer cualquier cosa que quisieras hacer hoy, ¿qué sería?»
99. «¿Cómo pueden sus luchas ayudar a su audiencia?»
Mensajes de diario para aliviar la depresión
100. «¿Cuáles son las 10 cosas que siempre te hacen sentir mejor, pase lo que pase?»
101. «¿Cuáles son las lecciones más importantes que ha aprendido al tener depresión?»
102. «Si no hubiera tenido depresión nunca hubiera…»
103. «Escribe la letra de una canción que te haga feliz».
104. «Me sentí triste cuando …»
105. «Responde a las opiniones de tu crítico interno sobre tus acciones y decisiones».
106. «¿Qué es algo de lo que necesito dejar ir? ¿Por qué me aferro a eso?»
107. «¿Te estás tomando el tiempo para cuidarte a ti mismo? ¿Te permites tiempo para relajarte y respirar? Si la respuesta es no, ¿qué puedes hacer para darte este tiempo?»
108. «Haga una lista de los cumplidos que ha recibido de otros».
Los beneficios de llevar un diario
Llevar un diario es una excelente manera física de priorizar los problemas, los miedos y las preocupaciones que tiene en la vida.
Esto le brinda una manera de rastrear cualquier síntoma día a día para que pueda reconocer los desencadenantes antes de que lo desencadenen y le dará la oportunidad de aprender formas de controlarlos mejor.
Llevar un diario también brinda una oportunidad para el diálogo interno positivo y le brinda la oportunidad de identificar sus pensamientos y comportamientos negativos.
Cómo incorporar el diario a su vida
Puede llevar algún tiempo incorporar el diario a su vida. La forma más rápida de hacer tiempo para escribir en un diario es llevar su diario consigo cuando viaja porque puede tener algo de tiempo de inactividad entre aviones o actividades para que pueda sentarse y escribir un poco.
Otra forma de incorporar el diario a su vida es establecer recordatorios en su teléfono. Puede ser difícil ajustar su rutina diaria para incluir la escritura. Por lo tanto, tener un recordatorio en su teléfono le ayudará a adquirir el hábito de escribir en su diario todos los días.
Recuerde, si no es un gran fanático de la escritura, puede hacer suyo su diario. Llevar un diario no te limita a escribir. Siempre puede agregar imágenes o dibujos para contar su historia.
Encuentre una manera de incorporar el diario en su rutina diaria, como despertarse y escribir un diario mientras toma su café de la mañana o contar el día que ha tenido escribiendo un diario justo antes de irse a dormir.
Solo tiene que encontrar lo que funcione mejor para usted y luego escribir en un diario se convertirá en algo natural para usted a diario.
Emily Francos es una escritora que cubre temas relacionados con las relaciones, la cultura pop y las noticias.
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