La palabra «narcisista» se usa con frecuencia y, sinceramente, muy pocas personas son diagnosticadas clínicamente con el trastorno narcisista de la personalidad.
Algunos posibles diagnósticos clínicos pasan desapercibidos porque las personas a menudo no eligen voluntariamente someterse a una evaluación psicológica. Aunque los síntomas deben ser bastante graves para tal diagnóstico, no es raro que las personas muestren suficientes rasgos narcisistas para causar daño.
Los hijos de madres con comportamientos narcisistas son los que más sufren.
La investigación del Dr. John Bowlby y la Dra. Mary Ainsworth encontró que la forma en que los seres humanos responden, dentro de las relaciones, cuando son heridos, separados de sus seres queridos o cuando perciben una amenaza es un resultado directo de cuán sintonizadas estaban sus madres con ellos durante sus años de formación.
Debido a que las personas con tendencias narcisistas no pueden acceder a una profunda empatía por los demás, no pueden sintonizar con las necesidades y el bienestar emocional interno de sus hijos. Como resultado, el niño crece para tener apegos inseguros en sus relaciones adultas.
Los hijos de narcisistas a menudo crecen aprendiendo a amar a los demás y no a sí mismos. Pero, si solo puedes amar a los demás, no puedes amar de verdad en absoluto.
La siguiente es una lista factible y factible para pasar de su madre narcisista para que pueda amarse a sí mismo:
1. Reconozca que tiene problemas de relación debido a su madre narcisista.
Son responsabilidad suya de curar, no de su madre. Si permanece estancado como una víctima culpable e impotente, puede atrofiar su crecimiento y causar una enfermedad relacionada con la ira.
Es muy fácil enfocarse en el narcisista como problema. Pero aquellos que están dispuestos a enfrentar el dolor de su propio comportamiento disfuncional, incluso si se originó por causas ajenas a ellos, son los que se elevan por encima de él.
2. Exprese su rabia con palabras, escritos, arte, lágrimas o alguna otra salida segura.
Puede compartirlo con otras personas si son seguras y confiables o mantenerlo en privado. La ira es energía y necesita ser movida y despejada para devolverle la salud.
Los grupos de apoyo, la terapia de arte y el diario son algunas de las muchas formas en que puede expresarse.
3. No evites tu dolor con sustancias o cualquier cosa que te distraiga de sentir la verdad.
Cuando honra sus sentimientos en lugar de sus miedos, puede pasar al otro lado de ellos, en lugar de quedarse atascado en un patrón repetitivo y disfuncional que drena cada vez más energía con el tiempo.
4. Comprometerse con la terapia regular.
La psicoterapia es uno de los actos más amorosos que puedes hacer por ti mismo. Un terapeuta que se especializa en EMDR y trauma y apego es más efectivo para este trabajo.
5. Practique NO reaccionar cuando se le provoque.
Este paso de atención plena requiere tiempo y práctica, pero creará uno de los cambios más poderosos para ti. Las personas con problemas de apego han desarrollado una vida de reacciones repetitivas diseñadas para protegerlos cuando eran pequeños, pero que los dañan y destruyen sus relaciones como adultos.
Cuando las cosas se sientan emocionalmente insoportables, haga cualquier cosa (saludable) para sentirse mejor, pero no reaccione ante la persona que lo provocó.
6. Dedique 10 minutos cada uno a escribir un diario sobre el apego de la infancia de su madre.
Luego, hable sobre las formas en que siente más empatía por sus seres queridos que su madre por usted. La mayoría de los narcisistas no recibieron la sintonía adecuada de sus propios padres y, a menudo, lo pasaron incluso peor que tú.
Este ejercicio le permite ver que usted (y su madre) son partes pequeñas de algo mucho más grande, a menudo algo multigeneracional, lo que hace que se sienta menos solo. También crea compasión y comprensión hacia tu madre, lo que libera la ira en ti.
Cuando ve el progreso y la evolución, se siente menos estancado y desesperado. Ver cómo eres mejor que tu madre desde una perspectiva evolutiva, trae satisfacción.
7. Encuentra formas de cómo eres narcisista o de cómo te gustaría poder ser más narcisista, pero no te permitas serlo.
Esta forma de curación psicológica crea autocompasión y plenitud al difundir la confusión interna que proviene de proyectar inconscientemente sus miedos en los demás.
8. Haga una ceremonia de liberación.
¡Esta es una herramienta poderosa que marca el final del viejo y el comienzo del nuevo yo! Puedes usar símbolos tuyos y / o de tu madre que te gustaría publicar, incluso quemando fragmentos de escritura o imágenes. Hazlo con amor, como si de un funeral se tratara.
9. Elija una práctica para crear un estilo de vida más estable y enriquecedor.
Debido a que los apegos inseguros se caracterizan por la falta de afecto y estabilidad, debes aprender a construirlos por ti mismo.
Los ejemplos incluyen usar un difusor de aromaterapia en su hogar, hacer jugos una vez a la semana, comprar una nueva pieza de decoración u organizar algo en su hogar cada dos meses, hacerse un tratamiento facial o un masaje una vez al mes y muchas otras actividades de cuidado personal.
10. Escriba una nueva visión de sí mismo en relaciones sanas, seguras y amorosas.
Dedique diez minutos al día a pensar en esa visión o jugar como si fuera el nuevo yo. Todos, desde los deportistas profesionales hasta los cirujanos, utilizan la visualización y el poder de la mente para crear los resultados deseados. Usarlo para las relaciones es igual de efectivo.
Tenga en cuenta que su relación con su madre puede ser la más lenta de todas sus relaciones para sanar. Pero si puedes cambiar tu comportamiento con ella, ¡puedes hacerlo con cualquiera!
Lo más importante que debes darte cuenta, para poder curarte de tu madre narcisista, es que si pudieras pasar toda una infancia con ella, y todas las formas en que sufriste debido a su crianza mal equipada, y llegar tan lejos en tu vida. la edad adulta a pesar de haber sido lastimada repetidamente por su comportamiento, ¡dejarla atrás no es tan difícil!
Solo tiene que concentrar toda su energía en lo que realmente quiere, en lugar de recurrir a cosas que solo cubrirán su dolor, como la culpa, las sustancias y las malas relaciones.
Heather Hans, LCSW, MBA es oradora pública, psicoterapeuta licenciada, entrenadora intuitiva, sanadora holística y autora de The Heart of Self-Love. Para consultar sobre la reserva de Heather para hablar en su evento, visite su sitio web.
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