10 estrategias para detener el auto-sabotaje para siempre

Hay muchas razones por las que, sin saberlo, se auto-sabotean.

Si su mundo se ha convertido en un campo minado de diálogo interno negativo, lo más probable es que sus críticos internos ruidosos estén en el asiento del conductor.

Te encuentras pensando:

  • «No soy suficiente.»
  • «No soy digno.»
  • «No me lo merezco».
  • «No debería …»
  • «No puedo…»

Estos son indicadores seguros de autosabotaje, y este comportamiento puede estar afectando las áreas más significativas de su vida: su vida amorosa, sus relaciones, su carrera y su autoestima.

Aquí hay 10 estrategias que detienen el autosabotaje, para siempre.

1. Comprenda el autosabotaje.

El saboteador es el crítico y juez interno que causa dudas y crea ruido en tu mente. Desde que eras joven, tu subconsciente ha estado absorbiendo ideas y mitos sobre el éxito y el fracaso.

Como resultado, cognitivamente lleva consigo creencias negativas y habla consigo mismo. Pueden comenzar como comentarios «inocentes» que alguien dijo que se clavan en su mente y se enredan en su identidad.

Comprender e identificar las causas del comportamiento de autosabotaje y el papel que juegan los saboteadores en tu vida puede abrir tu mundo para ver la vida a través de una nueva lente.

Los saboteadores crean creencias limitantes en uno mismo y te mantienen estancado.

Dado que son tan familiares y a menudo encubiertos y furtivos, sus voces pueden confundirse con una voz de la razón de amor duro o un miembro de la familia bien intencionado, en lugar del carácter destructivo que en realidad es.

2. Nombra tu juez interior.

Nombra a tu saboteador y conviértete en un observador extraordinario, también conocido como un observador neutral. Asegúrese de que sea usted y no su juez interno el que esté hablando.

Todos tienen jueces internos. Su función se creó inicialmente para protegerte y mantenerte a salvo desde el nacimiento hasta la adolescencia.

Pero cuando no tiene un trabajo que hacer, se aburre y comienza a causar estragos en su vida.

La mentira autojustificante del juez es que sin ella, te convertirías en un perezoso perezoso, poco ambicioso y desmotivado. Tiene un poder mágico para hacerte creer que su voz habla en tu mejor interés.

Tú juzgas es tu enemigo privado número uno que impacta tu imagen de ti mismo, éxito, felicidad y paz interior en general.

Todos tienen el juez, independientemente de su educación, con estos roles clave:

  • Encuentra fallas contigo mismo, con los demás y con las circunstancias.
  • Provoca decepción, enojo, arrepentimiento, culpa, vergüenza y ansiedad.
  • Te acosa por errores pasados ​​o deficiencias actuales.
  • Exagera lo negativo y minimiza lo positivo.
  • Piensa: «¿Qué me pasa? ¿Qué te pasa a ti?»

El juez interno es el saboteador maestro y, con un mayor descubrimiento, lo llevará a conocer a los otros personajes que conforman la imagen más completa del autosabotaje.

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Estos son los saboteadores cómplices, las otras voces que te impiden ser tu mejor yo.

3. Reconozca los hábitos de autosabotaje.

Una vez que comience a tomar conciencia de cómo sus emociones desencadenan el autosabotaje, puede comenzar a nombrar algunos de esos hábitos y cómo influyen en su vida:

  • Procrastinación: en lugar de abordar un proyecto importante y emprenderlo, se permite perder el tiempo, distraerse y dejar el tema para el último minuto.
  • Diálogo interno negativo y pensamiento negativo: su diálogo interno es constantemente crítico.
  • Perfeccionismo.
  • Temer la intimidad y hablar de tus sentimientos.
  • Arruinando activamente tus relaciones, consciente o inconscientemente.
  • Viva en un mundo de baja autoestima.
  • Inseguro en tus relaciones.
  • Abusa de la comida, el sexo y las drogas para escapar del dolor.
  • Introdúzcase en su propio camino, aunque sepa que lo que está haciendo es problemático.

4. Observe sus desencadenantes de autosabotaje.

Tiene más de 70.000 pensamientos cada día, el 95 por ciento son repetitivos. Suele ignorar a la mayoría de ellos, pero desafortunadamente, el juez resulta ser muy ruidoso y de alguna manera ahoga todas las otras voces positivas.

Da un paso atrás de tu diálogo interno negativo y observa tus pensamientos.

A menudo, sus emociones preceden a sus pensamientos. Tu cuerpo reacciona primero antes de que las palabras y los pensamientos vengan a tu mente. Entonces, el primer paso es notar e identificar los sentimientos y emociones.

Puede comenzar a notar los factores desencadenantes al notar la emoción que está teniendo. Si la tristeza aparece con una sensación punzante en el intestino o una oleada de náuseas en el cuerpo, eso podría ser una señal de que debe prestar atención, ya que su juez interno o saboteador podría estar despertando.

Puede rastrear su disparador de autosabotaje hasta cómo se siente. Una vez que identifica esa emoción, puede notar los pensamientos que provocaron esa emoción.

Llevar un diario de cada vez que sucede y la circunstancia es un excelente punto de partida para notar los desencadenantes.

¿Fue algo que alguien dijo en el trabajo, algo que dijo su hijo, algo que dijo su pareja?

Una excelente manera de comenzar con este autoexamen es comenzar a traer una conciencia más consciente a sus pensamientos.

5. Defina sus valores fundamentales.

Eche un vistazo profundo y comprenda quién es usted y qué representa. Si tiene dificultades, es probable que no esté respetando sus valores fundamentales.

Tener claro lo que es más importante para usted en la vida, sus valores fundamentales, es el primer paso para tener confianza en sí mismo y llevar una vida extraordinaria.

Los valores son estándares o ideales que guían nuestras acciones y evalúan personas, cosas o situaciones. Por ejemplo, un grupo de valores puede ser belleza, honestidad y justicia, mientras que otro grupo puede ser integridad, responsabilidad y diligencia.

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No hay dos personas que tengan el mismo combo. Darse cuenta de que sus valores fundamentales pueden diferir de los de otras personas crea una conciencia de que, si bien todos tenemos similitudes innatas, cada uno de nosotros tiene pensamientos y perspectivas diferentes.

Tener claros nuestros valores fundamentales es como tener una hoja de ruta para llegar a donde se dirige y poder reconocer cuándo surge su saboteador.

Tener un propósito claro y vivir de acuerdo con sus valores fundamentales es el paso principal para encontrar su voz. Cuanto más claro sea su propósito, más fuerte será su voz.

6. Encuentra tu voz.

Muchas personas viven sus vidas sintiéndose invisibles, desconocidas e invisibles. Algunas personas son naturalmente capaces de dejarse ver y escuchar. Para otros, es una tarea mucho más difícil.

Para descubrir lo que realmente quieres, en tus relaciones, en tu carrera y en ti mismo, tienes que encontrar tu voz. Tu voz es tu esencia y se necesita valor para dejarte ver.

El maravilloso resultado de tener una voz clara es que no solo está empoderado y se siente mucho más seguro, sino que también atrae a su vida los recursos y las personas que están alineadas con su mayor bien.

Los beneficios de encontrar su voz incluyen:

  • Sentirse seguro y digno.
  • Comprender a sus críticos internos y cómo se manifiestan.
  • Confiando profundamente en tu potencial.
  • Aprendiendo de los fracasos.
  • Construyendo resiliencia.
  • Creando límites personales y profesionales.
  • Cultivando la atención consciente en todas tus actividades.
  • Mejorar las habilidades, resolver problemas y adquirir conocimientos.
  • Aprovechando tu creatividad e intuición.

7. Sea auténticamente usted.

Tu juez interior se mostrará mucho más fuerte cuando no estés siendo tu yo auténtico.

Cuando eres auténtico, puedes superar fácilmente al juez maestro, ese sentimiento en el que dudas de tus logros y tienes un miedo continuo de ser expuesto como un fraude.

Si crees que nunca serás ni sabrás lo suficiente y temes ser expuesto como inexperto o ignorante, entonces estás sufriendo del síndrome del impostor.

¿Qué significa ser auténtico?

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Se define como «no falso ni copiado; genuino; real». Y, «representar la verdadera naturaleza o creencias de uno; fiel a uno mismo oa la persona identificada».

Cuando descubre sus valores fundamentales, encuentra su voz y vive como su yo auténtico, aprende a romper patrones dañinos y comienza a encontrar una satisfacción más duradera.

Ser auténtico te ayuda a comprender mejor tu relación contigo mismo. Y en ese proceso, encontrará relaciones más significativas, oportunidades laborales más satisfactorias, podrá manejar el estrés y mucho más.

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8. Desactive los factores desencadenantes reformulando sus pensamientos.

Para detener el autosabotaje, debes convertirte en el guardián de las palabras, asegurándote de que eres tú y no tu juez interno el que está hablando.

Entrenar tu mente comienza con las palabras que elijas. Tus palabras te moldean y moldean, provocando que formes tus creencias y de ahí surgen tus acciones.

Si desea un cambio positivo, debe convertirse en el guardián de las palabras que elija. Plante las mejores palabras con las mejores intenciones y el mejor resultado posible en sus pensamientos en cada momento del día.

Esto crea conscientemente su futuro.

Suena fácil, ¿verdad? La verdad es que es así de simple y difícil al mismo tiempo. Piense en lo que hace cuando quiere algo, pero diga: «No puedo».

Te estás diciendo a ti mismo y a tu subconsciente que no es posible.

Hasta que ahondes y entiendas de qué crítico interno negativo está hablando, la mejor técnica para eliminar «no puedo» y decir «puedo» es pensar desde un lugar de infinitas posibilidades y empezar a hablar de tus sueños en el tiempo presente.

Esto es crear conscientemente tu futuro. Esto requiere valentía, afirmación y claridad. Para obtener lo que desea, debe aclararlo y luego dar el paso.

Sea valiente, valiente y pruebe un poco de creatividad, hágalo divertido.

9. Reemplace las voces negativas por positivas.

Utilice una motivación positiva frente a una motivación negativa para cambiar su comportamiento. Por ejemplo, «Quiero encontrar una relación, para poder experimentar la diversión, el compañerismo y la aventura».

Si se te escapa la sustitución de los pensamientos negativos por otros más poderosos y positivos y se te escapa asumir el papel de observador neutral, esta es la señal de que te beneficiarías de un entrenador.

Mi misión es ayudarte a desenredar a tus saboteadores internos de tu sabiduría interior y descubrir los obstáculos que te impiden despertar por completo a tu máximo potencial.

10. Dé pasos de bebé.

Para la mayoría de las personas, lo que más lamenta es no haber realizado cambios lo suficientemente pronto.

Al aprender a dejar de lado el perfeccionismo, las dudas sobre uno mismo y el miedo, puede eliminar las creencias limitantes y los patrones destructivos que lo controlan.

Cuando conoce sus valores fundamentales, toma decisiones informadas y ve oportunidades que antes estaban ocultas.

Jade Jacqueline Neuwirth es Coach de Vida Certificada, CPCC, y Maestra en Programación Neurolingüística, MNLP. Ella puede ayudarlo a superar los obstáculos y crear la vida que sabe que puede tener y si está listo para este tipo de apoyo amoroso que es práctico, sin sentido y, sin embargo, profundamente holístico y auténtico, ella es su entrenadora. Programe su sesión de coaching gratuita.

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